jpnn.com, JAKARTA - ADA beberapa minuman kesehatan yang bisa Anda konsumsi dan baik untuk mengatasi penyakit kronis.
Salah satu penyakit yang bisa Anda atasi dengan mengonsumsi minuman sehat ialah kolesterol tinggi.
BACA JUGA: Minuman Sehat dari Bahan Alami Ini Bisa Meningkatkan Libido Pria, Joss!
Kolesterol tinggi terjadi karena naiknya kadar kolesterol dalam darah Anda.
Nah, beberapa minuman bisa membantu Anda menurunkan kadar kolesterol yang meningkat tajam.
BACA JUGA: 4 Makanan Lezat yang Menjadi Pantangan Penderita Kolesterol Tinggi
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Indiatimes.
https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/9-drinks-that-can-help-to-keep-cholesterol-levels-in-check/photostory/85970116.cms?fbclid=IwAR1WebFJtuzXsbRmkC1F72C11-jf11PWFZFgNF10koPW2MtiBek8WBaB6L4.
BACA JUGA: 3 Tips Mengontrol Kadar Kolesterol Agar Tidak Melambung Tinggi
1. Teh hijau
Teh hijau adalah sumber antioksidan yang sangat baik. Ini mengandung katekin dan epigallocatechin gallates.
Minum teh hijau membantu menurunkan LDL dan kadar kolesterol total.
2. Jus tomat
Tomat memiliki jumlah likopen yang baik, yaitu antioksidan yang membantu melindungi kerusakan sel.
Hal yang menarik dari tomat adalah pengolahannya bisa membantu meningkatkan kandungan likopen di dalamnya.
Ini juga mengandung niacin dan serat penurun kolesterol. Sebuah penelitian menunjukkan 280ml per hari selama 2 bulan secara signifikan meningkatkan kadar kolesterol.
3. Susu kedelai
Susu kedelai merupakan minuman sehat yang mengandung kadar lemak jenuh yang rendah.
Mengganti krimer biasa dan susu tinggi lemak dengan susu kedelai bisa membantu dalam pengelolaan kolesterol.
Food and Drug Association (FDA) merekomendasikan diet rendah lemak jenuh dan 25 gram protein kedelai setiap hari sebagai bagian dari diet.
4. Minuman oat
Susu oat sangat efisien dalam menurunkan kadar kolesterol. Ini mengandung zat yang disebut beta-glukan yang berinteraksi dengan garam empedu dan menciptakan lapisan seperti gel di usus yang pada gilirannya membantu mengurangi penyerapan kolesterol.
Satu cangkir oat susu menyediakan 1,3gm beta glukan.
5. Smoothie berry
Buah beri adalah sumber yang kaya antioksidan dan bisa membantu menjaga kadar kolesterol.
Banyak buah beri seperti stroberi, raspberry, biru, dan blackberry sarat dengan antioksidan dan serat.
Beberapa buah beri dengan susu rendah lemak sebagai shake setiap hari bisa menurunkan kadar kolesterol secara signifikan.
6. Minuman kakao
Kakao mengandung antioksidan yang disebut flavanol yang membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Kakao adalah bahan utama yang ditemukan dalam cokelat hitam yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal tingkat tinggi yang membantu meningkatkan kadar kolesterol.
Kakao mengandung antioksidan yang disebut flavanol yang meningkatkan kadar kolesterol.
Biasanya, mengonsumsi 450mg kakao dua kali sehari membantu menurunkan kadar kolesterol.
Cokelat olahan harus dihindari karena mengandung lemak jenuh tingkat tinggi.
7. Alkohol
Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang bisa meningkatkan kadar HDL dalam darah.
Anggur merah bisa menjadi alkohol pilihan karena memiliki sifat antioksidan.
Studi mengungkapkan bahwa konsumsi anggur merah dalam jumlah sedang tidak hanya bisa menurunkan kadar kolesterol, tetapi juga membantu mencegah penyakit jantung tertentu.
Rekomendasi biasa untuk wanita adalah 1 minuman beralkohol per hari dan untuk pria adalah 2 minuman beralkohol per hari.
8. Smoothie nabati
Smoothie yang mengandung bahan-bahan seperti kangkung, labu, melon dan pisang bisa membantu mengontrol kadar kolesterol.
Mencampur bahan-bahan ini dalam susu oat untuk membuat smoothie akan memastikan ada lebih sedikit lemak jenuh yang menyebabkan kadar kolesterol tidak teratur.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa