jpnn.com, JAKARTA - KOLESTEROL tinggi merupakan salah satu penyakit umum yang banyak menyerang orang saat ini.
Kadar kolesterol tinggi ditandai dengan rasa pegal pada leher, nyeri dada dan lainnya.
BACA JUGA: 3 Buah yang Baik Dikonsumsi Saat Anda Demam Tinggi
Kadar kolesterol agak terkait erat dengan diet Anda. Jika Anda makan banyak lemak trans seperti kentang goreng, burger, dan pizza, ada kemungkinan besar kadar kolesterol kamu akan meningkat.
Di sisi lain, menambahkan lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian yang kaya serat ke dalam makanan Anda bisa membantu menjaga kadar kolesterol LDL kamu tetap terkendali.
BACA JUGA: Turunkan Kolesterol Tinggi Anda dengan 3 Obat Ini
Tingkat kandungan serat yang tinggi dari beberapa buah membantu mengurangi kadar kolesterol secara besar-besaran.
Ada beberapa buah yang bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi.
BACA JUGA: 5 Makanan Sehat Ini Ramah untuk Penderita Kolesterol Tinggi
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Ndtv.
https://food.ndtv.com/health/5-fruits-you-should-include-in-your-cholesterol-diet-1867581?fbclid=IwAR2U2h5hf4QE1E5IR36bBzU6e984Gd6gycFOe3152V8myF72SrscxtLYLq8.
1. Alpukat
Alpukat sangat dianjurkan untuk pasien tekanan darah.
Alpukat sumber yang kaya antioksidan seperti vitamin K, C, B5, B6, E dan lemak tak jenuh tunggal, yang membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko stroke.
Selain itu, alpukat juga bisa mengatur kadar kolesterol LDL dan HDL, serta trigliserida darah.
2. Tomat
Dikemas dengan berbagai vitamin seperti vitamin A, B, K dan C, tomat bisa memberikan keajaiban bagi mata, kulit, dan jantung Anda.
Karena kaya akan potasium, tomat dianggap sebagai makanan ramah jantung yang membantu menurunkan kolesterol, tekanan darah, dan risiko stroke.
3. Apel
Dari kulit yang sehat hingga pencernaan, ada banyak alasan mengapa ahli kesehatan menyebut apel merupakan buah yang menjauhkan diri Anda dari dokter.
Ternyata buah yang renyah dan enak ini juga bisa membantu Anda mengatur kadar kolesterol.
Menurut buku 'Healing Foods' oleh penerbit DK, serat pektin hadir dalam apel, dengan konstituen lain seperti polifenol antioksidan, mengurangi kadar kolesterol LDL yang tidak sehat dan memperlambat oksidasi, yang merupakan faktor risiko aterosklerosis suatu kondisi yang ditandai dengan arteri yang mengeras.
Bukan itu saja, polifenol ramah jantung juga mencegah radikal bebas merusak otot jantung dan pembuluh darah.
4. Jeruk
Jenis buah jeruk seperti lemon, jeruk limau dan jeruk bali juga bisa melakukan keajaiban dalam memastikan kadar kolesterol Anda terkendali.
Menurut buku 'Healing Foods', " jeruk mengandung hesperidin, yang bisa mengurangi gejala hipertensi dan senyawa pektin (serat) dan limonoid, yang memperlambat aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah) serta menurunkan kolesterol tidak sehat (LDL) dalam darah.
Flavon antioksidan juga bisa menurunkan risiko stroke pada wanita.
5. Pepaya
Buah kaya serat ini membantu mengontrol tekanan darah dan juga mengatur kadar kolesterol tidak sehat (LDL) dalam darah.
Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), satu buah besar pepaya (sekitar 780 gram) memiliki sekitar 13 hingga 14 gram serat, yang merupakan jumlah yang layak.
Serat juga memastikan pencernaan lebih lancar, menambah jumlah tinja dan memperlancar buang air besar.
Tambahkan buah-buahan ini ke dalam diet Anda dan periksa kadar kolesterol Anda secara alami.
Namun, sebelum menambahkan makanan apa pun ke dalam diet Anda, silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi kamu.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa