jpnn.com, JAKARTA - SAKIT kepala merupakan hal biasa yang bisa menyerang siapa saja, bahkan anak-anak.
Sakit kepala ada beberapa jenis, seperti migrain dan vertigo. Sakit kepala bisa mengganggu aktivitas Anda.
BACA JUGA: Atasi Sakit Kepala dengan Mengonsumsi 5 Jus Buah Ini
Biasanya, untuk meredakan sakit kepala, Anda mengonsumsi obat yang tersedia di apotek.
Namun, jika Anda enggan mengonsumsi obat, beberapa cara alami ini bisa membantu Anda.
BACA JUGA: Atasi Sembelit dengan 4 Cara Alami Ini
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Femina.in.
1. Hidrasi diri Anda sendiri
Dehidrasi bisa menjadi salah satu penyebab utama sakit kepala.
BACA JUGA: Redakan Sakit Kepala dengan Mengonsumsi 5 Teh Herbal Ini
Seseorang harus mengonsumsi banyak cairan seperti air dan jus buah segar, dan menghindari minuman berkafein seperti teh dan kopi yang bisa membuat tubuh dehidrasi.
2. Pijat kepala
Berikan tekanan berputar yang lembut dan stabil ke area kepala yang nyeri dengan jari telunjuk dan ibu jari.
Pertahankan tekanan selama 7-15 detik, lalu lepaskan. Ulangi sesuai kebutuhan.
Memijat membantu melemaskan otot yang tegang dan meningkatkan sirkulasi darah.
3. Ikuti pola makan seimbang dengan waktu makan yang tepat
Harus ada pola makan yang seimbang dan waktu yang tepat untuk diet tersebut.
Faktanya, seseorang harus mengikuti jadwal tetap untuk keempat kali makan dalam sehari.
Otak membutuhkan glukosa dan kekurangan glukosa bisa menyebabkan hipoglikemia dan sakit kepala.
Jadi makanan harus dikonsumsi pada interval waktu yang tepat agar metabolisme tubuh Anda berfungsi dengan baik.
4. Tidur yang cukup
Tidur yang benar dengan postur yang benar untuk jangka waktu yang cukup sangat diperlukan.
Kurang tidur atau gangguan tidur bisa mengganggu siklus tidur Anda sehingga menyebabkan sakit kepala.
Diperlukan durasi rata-rata 6-8 jam tidur tanpa gangguan, dan ketebalan bantal tidak boleh terlalu banyak.
5. Istirahat sejenak
Pejamkan mata Anda dan cobalah melepaskan ketegangan dan tekanan di punggung, leher, dan bahu Anda sambil duduk di ruangan dengan pencahayaan redup.
Hindari membungkuk atau memaksakan diri secara fisik.
6. Mandi air panas
Berdirilah di pancuran dan biarkan air panas mengenai kepala Anda dan mengalir ke leher dan punggung Anda.
Melakukan hal ini akan mengendurkan otot-otot di kepala dan leher Anda, sehingga memungkinkan aliran darah lebih baik.
7. Cobalah tersenyum dan tertawa
Dalam kasus sakit kepala ringan, tersenyum terbukti merupakan cara alami yang bisa membantu Anda.
Tersenyum dan tertawa melepaskan endorfin di dalam otak, bekerja pada umpan balik positif.
Semakin banyak Anda tersenyum dan tertawa, semakin banyak bahan kimia "perasaan baik" yang dilepaskan otak.
Semakin banyak bahan kimia yang dilepaskan, semakin banyak Anda tersenyum dan tertawa . Endorfin akan membantu meringankan rasa sakit.
8. Santai dan ikuti kata hati Anda
Selama sakit kepala menyerang, musik memberikan manfaat yang luar biasa karena membantu meredakan stres.
Selain itu, tutup mata Anda dan pikirkan pikiran-pikiran yang menyenangkan.
9. Hirup udara segar
Senam pernafasan dalam juga bisa membantu dalam meredakan sakit kepala, bahkan akan lebih efektif sebagai obat sakit kepala alami jika dilakukan di udara segar.
10. Berikan diri Anda waktu bebas stres
Hilangkan diri Anda dari situasi stres dengan berjalan-jalan atau dengan mengalihkan pikiran dan meluangkan waktu beberapa menit untuk berkonsentrasi pada sesuatu yang menenangkan.
"Liburan" selama lima menit adalah penghilang stres yang cepat dan mudah serta obat rumahan yang ampuh untuk sakit kepala.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Usir Mual dengan 4 Cara Alami Ini
Redaktur & Reporter : Fany