jpnn.com, JAKARTA - Di Indonesia, yoga makin populer dan banyak diminati oleh berbagai kalangan usia.
Namun, terapi yoga memang telah dikenal dan dipraktikkan selama ribuan tahun sebagai cara untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
BACA JUGA: 5 Manfaat Yoga yang Tidak Terduga untuk Kesehatan Tubuh
Artikel yang dikutip dari situs pafibaritotimurkab.org ini akan membahas tujuh manfaat terapi yoga bagi kesehatan yang mungkin akan menarik untuk diketahui dan coba praktikkan.
1. Meningkatkan Fleksibilitas
BACA JUGA: 4 Alasan Kenapa Pria Harus Melakukan Yoga
Salah satu manfaat utama dari yoga adalah peningkatan fleksibilitas tubuh. Melalui berbagai posisi atau asana, tubuh Kamu akan meregang dan otot-otot yang jarang digunakan menjadi lebih lentur.
Sebuah studi yang dilakukan oleh Universitas Airlangga pada 2020 mengungkapkan bahwa fleksibilitas tubuh peserta yoga meningkat hingga 30 persen setelah menjalani rutinitas yoga selama tiga bulan.
Data ini menunjukkan bahwa peningkatan fleksibilitas tidak hanya menurunkan risiko cedera, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup.
2. Mengurangi Stres
Terapi yoga juga dikenal efektif dalam mengelola dan mengurangi stres. Beberapa penelitian di Indonesia telah menunjukkan bahwa yoga dapat menurunkan kadar kortisol, hormon stres dalam tubuh.
Universitas Gadjah Mada melakukan penelitian pada tahun 2018 yang menunjukkan bahwa praktik yoga selama 12 minggu secara signifikan menurunkan tingkat stres psikologis dengan meningkatkan keseimbangan emosi dan mental. Melalui meditasi dan latihan pernapasan dalam yoga, sistem saraf parasimpatik diaktifkan, sehingga memberikan efek menenangkan dan membuat Kamu merasa lebih rileks.
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Sejumlah penelitian di Indonesia menunjukkan hubungan positif antara yoga dan kesehatan jantung. Misalnya, sebuah studi dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia pada 2019 menunjukkan bahwa praktik yoga secara rutin menurunkan tekanan darah dan detak jantung, dua faktor risiko utama penyakit jantung.
Dengan berbagai teknik pernapasan dan meditasi dalam yoga, Kamu juga membantu tubuh dalam mengurangi kadar kolesterol dan meningkatkan aliran darah secara keseluruhan.
4. Membantu Menurunkan Berat Badan
Yoga dapat menjadi bagian dari program penurunan berat badan yang efektif. Studi dari Universitas Diponegoro pada 2021 menunjukkan peserta yang mengikuti kelas yoga selama 16 minggu berhasil menurunkan berat badan rata-rata lima kilogram.
Yoga mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan kardio, tetapi dapat meningkatkan kesadaran akan tubuh dan pola makan. Kesadaran ini membantu Kamu membuat pilihan makanan yang lebih sehat dan mengurangi kebiasaan makan berlebihan.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Masalah tidur dapat diselesaikan dengan tambahan yoga dalam rutinitas harian. Penelitian dari Universitas Padjadjaran pada 2017 menunjukkan bahwa latihan yoga selama delapan minggu membantu peserta mengalami peningkatan kualitas tidur, termasuk durasi tidur dan rasa segar saat bangun. Ini terjadi karena yoga mengajarkan teknik relaksasi yang meredakan kecemasan dan membantu tubuh dan pikiran Kamu dalam beristirahat lebih baik.
6. Menguatkan Sistem Imun
Kesehatan imun tubuh dapat ditingkatkan melalui praktik yoga secara rutin. Penelitian oleh Universitas Brawijaya pada 2020 menunjukkan bahwa peserta yang rutin melakukan yoga mengalami peningkatan produksi sel darah putih, yang berperan dalam melawan infeksi.
Dengan teknik pernapasan dan berbagai postur tubuh dalam yoga, sistem limfatik akan lebih efisien dalam mengeluarkan racun dari dalam tubuh, sehingga sistem imun Kamu lebih kuat.
7. Meningkatkan Kesehatan Mental
Yoga juga memiliki manfaat besar dalam meningkatkan kesehatan mental. Beberapa penelitian di Indonesia, seperti studi dari Universitas Udayana pada 2019, menunjukkan yoga dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Melalui meditasi dan teknik pernapasan, yoga memberi alat untuk mengatur emosi dan suasana hati, sehingga membantu dalam mengatasi masalah mental yang mungkin dihadapi.
Terapi yoga menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang penting bagi tubuh dan pikiran.
Dengan menambahkan yoga ke rutinitas harian Kamu, tidak hanya meningkatkan fleksibilitas dan kesehatan jantung, tetapi juga bisa mengurangi stres, memperbaiki kualitas tidur, dan meningkatkan sistem imun serta kesehatan mental.
Tak perlu ragu untuk memulai praktik yoga karena sejumlah penelitian di Indonesia telah menunjukkan manfaat nyata yang bisa. Yuk mulai mencoba yoga dan rasakan sendiri manfaatnya.(jpnn)
Redaktur : Elvi Robiatul
Reporter : Elvi Robiatul, Elvi Robiatul