jpnn.com, JAKARTA - BANYAK orang memiliki kebiasaan buruk yang bisa memengaruhi kesehatan mereka.
Mulai dari duduk terlalu lama, sering merokok dan lainnya. Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi ada kebiasaan buruk saat sarapan yang bisa membuat kadar gula darah meningkat drastis.
BACA JUGA: Waspada, 6 Kebiasaan Buruk Ini Bisa Menimbulkan Lemak Perut
Gula darah yang sering meningkat secara drastis ini menjadi awal dari penyakit diabetes.
Nah, Anda mungkin tidak menyadari sering melakukan kebiasaan buruk saat sarapan yang bisa memengaruhi kadar gula darah lamu.
BACA JUGA: 3 Herbal Alami Ini Ampuh Menurunkan Gula Darah yang Naik Drastis
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Eatthis.
https://www.eatthis.com/worst-breakfast-habits-blood-sugar/?fbclid=IwAR20sudo7GCqVDC5vRw4pdoeElVUDiSEPrOXDtqxc0CnzpTd_3bL-i1kD5Q.
BACA JUGA: 3 Menu Sarapan yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes, Silakan Dicoba
1. Tidak cukup makan serat
Serat adalah nutrisi berharga yang memiliki banyak fungsi, mulai dari meningkatkan keteraturan pencernaan dan kolesterol darah hingga meningkatkan rasa kenyang dan memperlambat pelepasan karbohidrat ke dalam aliran darah Anda.
Saat Anda makan sarapan rendah serat dan padat karbohidrat, seperti roti panggang putih dengan selai, karbohidrat dalam makanan akan mencapai aliran darah Anda lebih cepat daripada jika kamu mengonsumsi karbohidrat yang sama dengan kandungan serat yang lebih tinggi.
Lonjakan cepat karbohidrat ini bisa menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah setelah makan, yang bisa memengaruhi tingkat energi dan nafsu makan.
2. Melewatkan sarapan
Meskipun mungkin ada beberapa pendapat yang berbeda tentang betapa pentingnya sarapan, ada beberapa respons fisiologis untuk melewatkan waktu makan ini.
Faktanya, satu studi mencatat untuk individu dengan diabetes tipe 1, melewatkan sarapan dikaitkan dengan konsentrasi gula darah rata-rata yang lebih tinggi dan kemungkinan kontrol glikemik yang lebih rendah.
Hal ini terutama mengkhawatirkan karena kontrol glikemik yang buruk pada penderita diabetes meningkatkan risiko penyakit jantung, saraf, dan kerusakan ginjal, selain kerusakan organ dan jaringan lain.
3. Tidak cukup makan protein
Makanan seimbang adalah makanan yang mengandung karbohidrat, protein, serat, lemak, dan hasil bumi.
Tanpa semua komponen ini hadir saat makan, Anda akan membatasi asupan vitamin dan mineral kamu, dan kamu bisa menyiapkan diri untuk lonjakan gula darah.
Dibutuhkan banyak pekerjaan bagi tubuh Anda untuk memecah dan mencerna protein.
Ketika Anda mengonsumsi nutrisi ini bersama karbohidrat, itu juga bisa memperlambat pelepasan karbohidrat ke dalam aliran darah kamu.
4. Tidak cukup makan lemak sehat
Mirip dengan protein, lemak juga memperlambat pencernaan karbohidrat, membantu mengurangi kemungkinan lonjakan gula darah.
Selain itu, ini adalah nutrisi yang mengenyangkan, yang berarti Anda akan merasa kenyang lebih lama setelah makan.
Karena manfaat lemak yang mengenyangkan, makanan seimbang termasuk nutrisi ini bisa mencegah Anda ngemil berlebihan dan ukuran makanan untuk lebih membantu dalam pengelolaan gula darah.
Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan selai kacang bisa mengurangi peradangan dalam tubuh dan seringkali tidak memerlukan banyak persiapan sebelum memasukkannya ke dalam makanan.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa