jpnn.com, JAKARTA - SALAH satu hal yang wajib Anda lakukan setiap pagi sebelum melaksanakan berbagai kegiatan adalah sarapan.
Sarapan wajib Anda lakukan untuk mengisi energi tubuh agar kamu bisa tetap fokus melaksanakan kegiatanmu.
BACA JUGA: 3 Menu Sarapan yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes, Sehat dan Lezat
Namun, Anda sebaiknya pilih menu sarapan yang baik untuk kesehatan dan membuat tubuh tetap langsig.
Oleh sebab itu, jika sarapan, pilihlah menu yang padat nutrisi, mengenyangkan, serta rendah lemak dan kalori agar tidak membuat badan gemuk.
BACA JUGA: Anda Ingin Turunkan Berat Badan Setelah Lebaran, Lakukan 3 Olahraga Ini
Pasalnya, jika salah pilih menu sarapan seperti daftar di bawah ini justru bisa membuat Anda gemuk.
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
BACA JUGA: 5 Menu Sarapan Sehat yang Bisa Anda Konsumsi Setiap Hari
1. Mi instan
Tak dimungkiri, banyak orang yang mengonsumsi mi instan untuk sarapan.
Perlu diketahui, bahwa mi instan tinggi kalori dan natrium sehingga termasuk menu sarapan yang bisa bikin berat badan naik.
Pasalnya, dalam setiap 1 porsi mi instan (80 gram) mengandung 380 kkal dengan 31 persen lemak, 60 persen karbohidrat, dan 9 persen protein.
Sementara itu, kandungan lemak jenuh dalam jumlah banyak inilah yang berkontribusi besar pada kenaikan berat badan.
2. Makanan cepat saji
Makanan cepat saji untuk sarapan sepertinya menggiurkan, menu sarapan ini mungkin terlihat sederhana dan sedikit.
Namun, perlu diketahui bahwa sebagian besar makanan cepat saji dikemas dengan kandungan kalori dan lemak yang tinggi.
Pasalnya, isian pada menu atau topping pada makanan cepat saji biasanya terdiri dari telur, bacon, sosis, keju, atau patty dari daging olahan.
Studi dalam Eastern Medical College Journal (2020) menyebutkan, bahwa makanan cepat saji bisa memicu hiperkolesterolemia, hipertensi, diabetes tipe 2, obesitas dan penyakit kardiovaskular.
3. Gorengan
Gorengan merupakan salah satu makanan yang sering menjadi menu pada pagi hari.
Namun, untuk menjaga kesehatan, sebaiknya mulai mengurangi makan gorengan sebagai menu sarapan karena bisa membuat berat badan bertambah.
Seperti diketahui, sebenarnya bahan dasar gorengan seperti tahu, tempe, dan sayuran memiliki manfaat untuk kesehatan.
Namun, dengan tambahan tepung, garam, dan proses memasak dengan banyak minyak yang digunakan berkali-kali akan membuat makanan ini jadi tinggi lemak jenuh.
4. Nasi goreng
Nasi goreng sudah lumrah menjadi menu utama saat sarapan, padahal makanan ini sumber kolesterol tinggi.
Pasalnya, sepiring nasi goreng tinggi kalori dan lemak jenuh karena jumlah nasi dan minyak yang digunakan cukup banyak.
1 mangkok nasi goreng atau sekitar 200 gram mengandung setidaknya 333 kkal dengan 34 persen lemak, 51 persen karbohidrat, dan 15 persen protein.
Oleh sebab itu, nasi goreng dengan kandungan lemak, karbohidrat, dan tambahannya termasuk menu sarapan yang bisa bikin gemuk.
5. Omelet
Perlu diketahui, bahwa telur yang diolah menjadi omelet untuk menu sarapan ternyata bisa bikin gemuk.
Omelet yang dibuat dengan telur, mentega, parutan keju, dan irisan daging akan menyumbang asupan kalori cukup tinggi.
Namun, jika ingin makan omelet kaya serat dan menyehatkan, hilangkan isian daging dan kejunya lalu ganti dengan irisan sayur.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany