jpnn.com, JAKARTA - MENJAGA kadar gula darah selalu normal tentu merupakan hal yang wajib Anda lakukan.
Karena jika kadar gula darah meningkat tajam, maka hal ini bisa menimbulkan masalah, terutama bagi penderita diabetes.
BACA JUGA: 4 Teh Herbal Ajaib yang Ampuh Menurunkan Gula Darah Secara Drastis, Buruan Dicoba
Ada beberapa hal yang bisa meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh.
Misalnya makanan, minuman, stres dan lainnya. Namun, beberapa makanan dan minuman juga bisa meningkatkan kadar gula darah.
BACA JUGA: 6 Makanan dan Minuman Lezat Ini Justru Bikin Gula Darah Melonjak Tajam
Apa saja itu? Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Healthline.
1. Minuman yang dimaniskan dengan gula
BACA JUGA: 7 Makanan dan Minuman Lezat Ini Bantu Mengelola Kadar Gula Darah
Soda dan minuman manis mengandung karbohidrat tinggi, yang meningkatkan gula darah.
Juga, kandungan fruktosanya yang tinggi telah dikaitkan dengan resistensi insulin dan peningkatan risiko obesitas, hati berlemak, dan penyakit lainnya.
2. Roti putih, nasi, dan pasta
Roti putih, pasta, dan nasi tinggi karbohidrat, tetapi rendah serat.
Kombinasi ini bisa menyebabkan kadar gula darah tinggi. Sebagai alternatif, memilih makanan utuh berserat tinggi bisa membantu tubuh mengurangi respons gula darah.
3. Yoghurt rasa buah
Yoghurt rasa buah biasanya rendah lemak tetapi tinggi gula, yang bisa menyebabkan kadar gula darah meningkat dan insulin lebih tinggi.
Yoghurt susu murni adalah pilihan yang lebih baik untuk mengontrol diabetes dan kesehatan secara keseluruhan.
4. Minuman kopi dengan berbagai rasa
Kopi telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko diabetes.
Namun, minuman kopi dengan berbagai rasa harus dilihat sebagai makanan penutup cair daripada minuman sehat.
Minuman kopi beraroma sangat tinggi karbohidrat cair, yang bisa meningkatkan kadar gula darah dan gagal memuaskan rasa lapar Anda.
5. Madu, agave nektar, dan sirup maple
Orang dengan diabetes sering mencoba untuk meminimalkan asupan gula meja putih, serta makanan seperti permen, kue, dan pai.
Namun, bentuk gula lain juga bisa menyebabkan lonjakan gula darah.
Ini termasuk gula merah dan gula alami seperti madu, nektar agave, dan sirup maple.
6. Buah kering
Buah-buahan kering menjadi lebih terkonsentrasi pada gula dan mungkin mengandung lebih dari empat kali lebih banyak karbohidrat daripada buah-buahan segar.
Hindari buah kering dan pilih buah yang rendah gula untuk kontrol gula darah yang optimal.
Meskipun pemanis ini tidak diproses dengan baik, mereka mengandung setidaknya karbohidrat sebanyak gula putih.
Bahkan, sebagian besar mengandung lebih banyak lagi.
7. Jus buah
Meskipun jus buah sering dianggap sebagai minuman sehat, efeknya pada gula darah mirip dengan soda dan minuman manis lainnya.
Ini berlaku untuk jus buah 100 persen tanpa pemanis, serta jenis yang mengandung tambahan gula.
Dalam beberapa kasus, jus buah bahkan lebih tinggi gula dan karbohidratnya daripada soda.
8. Kentang goreng
Selain tinggi karbohidrat yang meningkatkan kadar gula darah, kentang goreng digoreng dengan minyak tidak sehat yang bisa meningkatkan peradangan dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany