jpnn.com, JAKARTA - BAGI penderita diabetes, sangat penting bagi mereka untuk selalu mengelola kadar gula darah.
Hal ini perlu dilakukan, karena jika kadar gula darah tidak dikelola dengan baik, maka akan berbahaya.
BACA JUGA: Gula Darah Aman Terkendali, Ini 3 Camilan Sehat untuk Penderita Diabetes
Gula darah yang meningkat drastis bagi penderita diabetes bisa mendatangkan berbagai komplikasi.
Walau begitu, ada beberapa makanan dan minuman lezat yang bisa membantu penderita diabetes mengelola kadar gula darah mereka.
BACA JUGA: Sakit Gigi, Hindari Konsumsi 4 Makanan Ini
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Thehealthsite.
1. Apel
BACA JUGA: Lakukan 5 Olahraga Ini, Gula Darah Langsung Ambrol
Anda mungkin berpikir tidak ada ruang dalam rencana makan diabetes untuk buah-buahan, tetapi apel juga rendah glikemik.
Makan apel, sehari memiliki manfaat. Apel tinggi serat, kaya vitamin C dan bebas lemak.
2. Almond
Kacang renyah ini kaya akan magnesium, mineral yang bisa membantu tubuh Anda menggunakan insulinnya sendiri secara lebih efektif.
Coba tambahkan lebih banyak almond ke dalam makanan Anda untuk mendapatkan dosis harian mineral penyeimbang gula darah ini.
Plus, kacang-kacangan seperti almond kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, protein, dan serat, yang menjadikannya cara yang bagus untuk membantu mengelola kadar glukosa darah.
3. Bayam
Sayuran berdaun hijau ini hanya mengandung 21 kalori per cangkir yang dimasak dan diisi dengan magnesium dan serat yang ramah gula darah.
Selain itu, Anda bisa menikmati bayam mentah, ditumis dengan minyak zaitun, atau diolah dalam bentuk salad.
4. Biji Chia
Anda mungkin pernah mendengar menurunkan atau mengatur berat badan adalah salah satu hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan gula darah Anda.
Biji chia bisa membantu dengan itu. Dalam sebuah penelitian, orang dengan diabetes yang menambahkan sekitar satu ons biji chia ke dalam diet selama enam bulan, mampu menurunkan dua kilogram berat badan dan memangkas satu setengah inci dari lingkar pinggang mereka.
Selain dikemas dengan serat, permata ini juga mengandung protein dan menyediakan 18 persen asupan kalsium harian yang direkomendasikan.
5. Blueberry
Blueberry mengandung senyawa yang telah terbukti membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan membantu meningkatkan cara tubuh Anda menggunakan insulin.
Satu studi menunjukkan makan setara dengan sekitar 2 cangkir blueberry setiap hari meningkatkan sensitivitas insulin pada orang yang kelebihan berat badan dengan resistensi insulin.
Blueberry juga merupakan sumber serat dan nutrisi lain seperti vitamin C dan antioksidan.
6. Oatmeal
Oatmeal tidak hanya baik untuk jantung Anda. oatmeal juga bisa bermanfaat bagi gula darah Anda.
Sama seperti apel, steel cut and rolled oats memiliki indeks glikemik yang rendah.
7. Teh Chamomile
Teh chamomile telah lama digunakan untuk berbagai penyakit.
Penelitian yang ada menunjukkan minuman ini memiliki sifat antioksidan dan antikanker, dan sebuah penelitian baru-baru ini menemukan teh chamomille membantu Anda mengelola kadar gula darah Anda juga.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany