jpnn.com - Otak sehat akan membantu kita bekerja dengan baik dan meningkatkan produktivitas. Oleh karena itu, menjaga kesehatan otak sejak dini sangatlah penting.
Sebaliknya, otak yang pikun atau sering lupa akan menghambat aktivitas.
BACA JUGA: Bolehkah Berhubungan Badan Saat Sedang Keputihan?
Pikun atau demensia termasuk masalah kesehatan yang banyak terjadi pada masyarakat dunia.
Demensia merupakan masalah serius karena bisa membuat ketergantungan pada orang lain dan memicu komplikasi seperti depresi.
BACA JUGA: Mengenal Lebih Jauh Tentang Demiseksual, Bukan Hanya Berhubungan Seks
Beberapa gejala demensia adalah sulit mengingat nama atau kejadian, sulit beraktivitas, serta sulit fokus dan berkonsentrasi.
Sejauh ini belum ada cara menyembuhkan demensia yang benar-benar efektif, namun tak ada salahnya mencoba 10 cara ini untuk menjaga kesehatan otak:
BACA JUGA: Suami Dijodohkan dengan Nathalie Holscher, Istri Ustaz Kasif Heer Merespons Begini
1. Menjauhi Alkohol
Untuk menjaga kesehatan otak manusia, minuman beralkohol perlu dihindari. Karena, alkohol itu bersifat toksik atau racun bagi sel otak.
Risiko kerusakan otak akan meningkat bila kamu memiliki kebiasaan minum minuman beralkohol. Karena itu, hindari alkohol agar dapat menjaga sel otak tetap sehat.
2. Rutin Olahraga
Demensia berhubungan dengan masalah jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular). Oleh sebab itu, orang yang memiliki penyakit kardiovaskular relatif lebih mudah mengalami pikun.
Salah satu cara mengurangi risiko penyakit tersebut adalah dengan rutin berolahraga.
Beberapa penelitian juga menunjukkan, olahraga dapat menjadi cara menjaga kesehatan sel-sel saraf otak.
Manfaat olahraga pun dapat membantu menjaga berat badan agar tetap ideal. Pasalnya, salah satu faktor yang memengaruhi kesehatan otak adalah berat badan berlebih.
Frekuensi olahraga yang disarankan WHO adalah setidaknya 150 menit setiap minggu, atau 5 kali dalam seminggu selama 30 menit.
3. Berhenti Merokok
Kalau kamu ingin menjaga kesehatan otak, lebih baik jauh-jauh dari rokok! Rokok terbukti dapat menurunkan kemampuan kognitif dan memengaruhi kesehatan otak.
Selain itu, bahaya merokok juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker. Berhenti merokok dapat menjadi langkah awal agar otak sehat.
4. Menghindari Radikal Bebas
Radikal bebas dapat meyebabkan dampak negatif pada kesehatan tubuh, termasuk otak. Jadi, sangat penting untuk menghindari radikal bebas semaksimal mungkin.
Dari mana datangnya radikal bebas? Bentuk-bentuk radikal bebas dapat berasal dari asap rokok dan asap kendaraan yang menyebabkan polusi udara.
5. Tingkatkan Konsumsi Lemak Baik
Tips agar otak sehat selanjutnya adalah makan makanan yang mengandung lemak baik. Tak dimungkiri, pola makan sehat dan bergizi seimbang dapat membantu menjaga sel otak tetap sehat.
Apa saja makanan yang baik untuk otak? Mulailah dengan memperbanyak makan buah dan sayur, serta mengonsumsi sumber lemak sehat seperti minyak jagung dan minyak zaitun.
6. Perbanyak Makan Ikan
Selain lemak baik, kamu juga perlu meningkatkan konsumsi ikan agar otak sehat.
Berbagai penelitian membuktikan, rutin mengonsumsi ikan dapat mencegah penurunan ingatan atau memori.
Berbagai jenis ikan juga banyak mengandung vitamin, mineral, dan protein yang bagus untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
7. Konsumsi Makanan Mengandung Antioksidan
Menghindari radikal bebas sudah jelas menjadi cara menjaga kesehatan otak yang penting kamu lakukan.
Nah, agar perlindungan makin maksimal, kamu perlu makan makanan dengan antioksidan.
Antioksidan sangat penting untuk melawan radikal bebas. Makanan mengandung antioksidan contohnya sayur, buah, dan kacang-kacangan.
Makanan tersebut dapat mengurangi peradangan karena radikal bebas.
8. Kontrol Penyakit Metabolik
Demensia atau pikun erat kaitannya dengan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, penyakit gula (diabetes), dan kolesterol tinggi.
Orang yang memiliki penyakit metabolik tersebut lebih tinggi risikonya mengalami pikun.
Bila kamu atau anggota keluarga memiliki penyakit tersebut, sebaiknya rutin kontrol kesehatan ke dokter.
Selain itu, konsumsilah obat sesuai anjuran untuk mengendalikan kondisi penyakitnya, sehingga kesehatan otak terjaga.
9. Istirahat Cukup
Tak hanya olahraga, kegiatan menjaga kesehatan otak lainnya adalah istirahat! Istirahat adalah salah satu faktor yang sangat penting untuk dapat menjaga kesehatan otak.
Jika waktu tidur tidak cukup dan kualitasnya buruk, hal ini dapat memengaruhi produktivitas dan kesehatan otak.
10. Lakukan Permainan Asah Otak
Kegiatan yang melibatkan kemampuan berpikir dapat meningkatkan kemampuan kognitif dan menurunkan risiko demensia.
Kegiatan menjaga kesehatan otak yang bisa kamu coba adalah permainan kartu, puzzle, dan teka-teki silang.
Permainan ini dinilai dapat membantu menjaga kemampuan kognitif otak.
Cara menjaga kesehatan otak di atas perlu dilakukan rutin. Tak hanya otak yang sehat, bagian tubuh lainnya juga bisa terhindar dari berbagai penyakit.(klikdokter)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Kakek Nyentrik Penjual Bakmi di Tangerang Ini Viral di TikTok
Redaktur & Reporter : Yessy Artada