3 Kiat Memulai Olahraga Bagi Pemula

Bagi pemula yang sedang berencana untuk olahraga rutin setiap hari, tandanya Anda butuh suatu rencana yang lebih rinci. Beberapa hal yang perlu penting yang perlu dipikirkan adalah:

• Pertimbangkan tujuan Anda berolahraga, apakah untuk menurunkan berat badan? Atau motivasi lain seperti ingin berpartisipasi lari marathon? Dengan tujuan yang jelas, maka Anda akan tetap menemukan niat dan alasan kenapa harus olahraga. 
• Lakukan rutinitas yang seimbang, misalnya dengan meluangkan waktu sebanyak 150 menit untuk aktivitas intensitas sedang seperti jogging per minggu. Sedangkan yang intensitas berat seperti zumba atau angkat beban, bisa dilakukan 75 menit per minggu, 
• Mulai olahraga dengan durasi yang pendek. Untuk pemula, Anda bisa melakukan 20 menit berolahraga yang dilakukan selama 1 bulan berturut-turut. Ini berguna untuk tubuh melakukan adaptasi dan meningkatkan motivasi latihan.
• Masukkan kegiatan sehari-hari ke dalam rencana, misalnya jalan kaki dari halte bus ke arah kantor atau bersih-bersih rumah setiap minggu sekali, juga bisa menjadi salah satu contoh aktivitas fisik yang Anda lakukan.
• Sediakan waktu untuk pemulihan. Akan ada waktu badan jadi lemas dan tak bergairah, ini adalah tanda bahwa Anda tidak sadar sudah olahraga berlebihan. Maka, berikan jeda 1 hari istirahat dalam waktu seminggu, dan hindari olahraga berat selama 2 hari berturut-turut.

2. Siapkan Peralatan Olahraga

Jangan lupa, olahraga rutin butuh persiapan dan peralatan yang memadai. Sebagai awal, carilah sepatu yang cocok digunakan dengan aktivitas Anda. Pilih jenis sepatu sesuai rencana olahraga, ini bisa ditentukan apakah untuk latihan di dalam atau luar ruangan? 

Pemula juga dapat mempersiapkan pakaian yang tepat untuk rencana olahraga rutinnya. Ada pula jam tangan pintar yang dapat mengukur detak jantung, kalori yang terbakar, serta jarak yang sudah Anda tempuh, saat berolahraga. 

3. Mulailah Berolahraga dan Lihat Perkembangannya

Dengan tujuan dan motivasi, Anda bisa menerapkan hidup sehat, bahagia, dan tanpa takut sakit  nantinya. Apabila masih ingin tahu bagaimana cara memulai olahraga yang aman untuk pemula, jangan ragu ajukan pertanyaan langsung ke dokter.(OVI/RPA/klikdokter)