4 Cara Bikin Tidur Lebih Nyenyak

Benar, aktivitas fisik dapat meningkatkan kualias tidur (meski sebenarnya para peneliti tak begitu paham kaitannya). Olahraga aerobik intensitas moderat diketahui dapat meningkatkan fase tidur lelap (slow-wave atau deep sleep).

Meski demikian, Anda perlu memperhatikan waktu berolahraga, karena aktivitas ini memproduksi endorfin yang justru bisa membuat Anda terjaga. Berolahraga juga dapat menaikkan suhu inti tubuh, sehingga memberi sinyal tubuh untuk bangun dan siap-siap beraktivitas. Jika Anda punya masalah tidur, hindari berolahraga dua jam sebelum tidur.

Ditambahkan oleh dr. Andika Widyatama dari KlikDokter, olahraga pada malam hari bisa meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga Anda akan mengalami kesulitan tidur.

“Hal ini terjadi ketika jarak waktu antara olahraga dan tidur malam terlalu dekat. Kadar hormon adrenalin dan hormon stres juga akan meningkat saat berolahraga,” kata dr. Andika.

Tak sedikit orang yang setiap malamnya sulit tidur atau mengalami tidur yang tak nyenyak, dan tak sedikit pula yang mengabaikannya. Padahal, jika dibiarkan dampaknya tak hanya dari segi fisik, tapi juga psikis. Dengan mengikuti empat cara alami di atas, diharapkan Anda bisa tidur lebih nyenyak dan berkualitas mulai malam ini. Tubuh mendapatkan waktu yang cukup untuk beristirahat, sehingga Anda pun bisa bangun keesokan paginya dengan kondisi segar, bugar, dan siap beraktivitas.(RN/RVS/klikdokter)