4 Jenis Olahraga Ini Bisa Mengecilkan Paha

3. Squat 

Siapa yang tidak kenal dengan teknik olahraga yang satu ini? Meski sulit untuk dilakukan oleh beberapa orang, squat memberikan segudang manfaat bagi tubuh. Salah satunya untuk mengecilkan dan mengencangkan paha.

Gerakan olahraga yang satu ini juga bisa Anda lakukan di mana saja. Baik di kamar, ruang tamu, tempat olahraga, maupun di tempat kerja ketika sedang ada waktu luang.

Lakukan posisi tegak sambil membuka kedua kaki Anda selebar bahu. Setelah itu, rentangkan kedua tangan Anda di depan dada lalu kencangkan otot perut kemudian tarik napas.

Secara perlahan, tekuk kedua tungkai dan dorong bagian bokong ke arah belakang hingga posisi Anda setengah duduk. Lakukan sebanyak 3 set (10 kali per satu set) dan tahan posisi setengah duduk selama 10 detik setiap hitungan ke-10.

4. Jump Squat 

Tidak hanya squad, Anda juga bisa melakukan jump squat. Mirip dengan teknik sebelumnya, namun jump yang berarti lompatan akan membuat teknik ini jadi semakin sulit dan melelahkan untuk dilakukan. Anda diminta untuk melebarkan kaki hingga sejajar dengan bahu, lalu letakkan kedua tangan di samping tubuh.

Setelah mengatur posisi, turunkan tubuh Anda seperti posisi squat, lalu loncatlah setinggi mungkin, dan kembali menapak di permukaan dengan posisi squat lagi. Ulangi gerakan ini minimal 20 kali dalam sehari untuk mendapatkan bentuk paha impian.