5 Cara ini Bisa Anda Lakukan Untuk Mencegah Diabetes

"Anda pasti harus mencoba untuk tetap mengonsumsi karbohidrat berkualitas tinggi," kata Dr. Danine Fruge, medical director of the Pritikin Longevity Center, seperti dilansir laman SheKnows, Selasa (5/2).

"Jika Anda makan karbohidrat olahan seperti roti putih dan makanan penutup bergula, maka kadar gula darah bisa naik," Fruge menjelaskan.

"Tetapi jika sebagian besar makanan Anda kaya serat, karbohidrat yang tidak diolah seperti sayuran, buah utuh, biji-bijian dan kacang-kacangan, maka Anda mungkin bisa menormalkan kadar gula darah dan bahkan membalikkan diagnosis pradiabetes dan diabetes," tambah Fruge.

2. Bergerak

Dr. Kelly Wood, seorang endokrinologis di Rumah Sakit Piedmont Fayette, mengatakan bahwa berolahraga bisa membantu menunda atau bahkan mencegah timbulnya diabetes tipe 2.

Jumlah latihan yang disarankan adalah 150 menit per minggu. Ini berarti 30 menit, lima hari per minggu, tetapi Anda bisa mulai dari 10 hingga 15 menit sehari dan perlahan-lahan meningkat.

3. Makan sayuran

Sayuran hijau seperti bayam, kale atau chard semuanya dianggap superfood.