5 Kiat Singkirkan Lemak Pinggang yang Bandel

3. Konsumsi protein yang cukup

Tubuh Anda bergantung pada protein untuk membantu memperbaiki kerusakan kecil di jaringan otot yang disebabkan oleh latihan kekuatan tadi. Ini penting agar otot-otot bisa tumbuh lebih besar dan kuat.

Selama penurunan berat badan, Anda juga membutuhkan lebih banyak protein untuk mencegah rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang. Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi asupan tinggi protein selama olahraga, kehilangan 27 persen lemak tubuh lebih banyak daripada yang tidak.

4. Kelola stres dengan baik

Stres membuat kekacauan di setiap bagian tubuh Anda, dan dapat menyebabkan kulit berjerawat, nyeri sendi, sakit kepala, dan kelebihan lemak perut. Itu karena ketika Anda stres, tubuh mengeluarkan kortisol lebih banyak, yakni hormon yang berkaitan dengan peningkatan lemak.

Sebuah studi menunjukkan bahwa kortisol tidak hanya meningkatkan nafsu makan, tetapi juga dapat mendistribusikan lemak tubuh ke daerah perut. Jadi, jika Anda merasa gelisah akhir-akhir ini, carilah waktu untuk bersantai agar pikiran lebih tenang.

5. Cukupi kebutuhan tidur

Menurut penelitian dari Wake Forest University, tidur lima jam atau kurang per malam dapat meningkatkan kadar lemak pinggang. Terlebih lagi, para peneliti dari Inggris menemukan bahwa orang yang tidur 5,5 jam atau kurang per malam mengonsumsi 385 kalori tambahan dibanding yang cukup beristirahat.