6 Kebiasaan Pagi Ini Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Sebuah penelitian yang diterbitkan di Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan bahwa berjalan selama 45 menit di pagi hari bisa membantu menurunkan berat badan.

3. Sarapan sehat.

Masukkan protein dalam daftar teratas di menu sarapan Anda. Makanan yang mengandung protein akan lebih cepat membuat Anda merasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan berlebih.

Makanan kaya protein juga sangat baik untuk melancarkan proses metabolisme dalam tubuh, jika dibandingkan dengan menu sarapan lain. Agar berat badan tetap terkontrol, pastikan Anda mendapat asupan protein setidaknya 25 sampai 30 gram saat sarapan, seperti telur atau yoghurt.

4. Bangun pagi dengan tidur yang cukup.

Tidur cukup adalah kunci untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Sebuah penelitian menyatakan saat Anda memiliki jam tidur di malam hari yang lebih panjang (hingga 90 menit), maka akan terjadi penurunan nafsu makan.

Sebaliknya, menurut American Journal of Clinical Nutrition, orang yang kurang tidur di malam hari akan mengalami peningkatan selera makan. Rata-rata orang akan makan lebih banyak kalori saat kurang tidur di malam hari.

Umumnya orang dewasa dianjurkan untuk tidur selama 7–8 jam di malam hari.