6 Kebiasaan Sehari-hari ini Merusak Kualitas Tidur

3. Bermain gawai sebelum tidur

Kebiasaan mengecek ponsel atau bermain gawai sering dilakukan banyak orang. Biasanya orang yang bermain gawai sebelum tidur beralasan menunggu waktu untuk mengantuk. Nyatanya, ini malah berbahaya. Menurut dr. Alvin Nursalim SpPD dari KlikDokter, bermain gawai sebelum tidur dapat menurunkan kualitas tidur.

"Rangsangan cahaya dari gawai dapat mengganggu irama sirkadian otak yang berpengaruh terhadap rasa kantuk seseorang. Lalu, penggunaan gawai menjelang waktu tidur akan membuat emosi bergejolak sehingga rasa kantuk menjadi lebih sulit dirasakan," jelas dr. Alvin.

4. Membaca di tempat tidur

Jangan kaget jika Anda kesulitan untuk tidur setelah membaca buku, terutama dengan posisi tiduran di kasur. Melakukan kegiatan seperti membaca atau menonton TV di tempat tidur dapat membuat tubuh Anda secara tidak sadar terus terjaga.

Terlebih lagi jika Anda membaca dengan buku elektronik. Cahaya dari buku elektronik tersebut akan “menipu” tubuh karena memberikan sinyal bahwa hari masih siang. Jadi jika ingin membaca, lebih baik dengan buku biasa. Selain itu, arahkanlah lampu baca ke halaman buku, bukan wajah Anda.

5. Kepanasan saat malam hari

Merasa kamar tidur Anda lembap atau panas? Jika ya, bisa jadi itulah yang selama ini membuat Anda sulit tidur nyenyak. Aturlah suhu ruangan saat tidur sehingga membuat Anda nyaman. Jangan terlalu dingin atau panas.

Menurut National Sleep Foundation, suhu kamar yang direkomendasikan adalah 18-25 derajat Celsius. Kisaran suhu ini mungkin tidak cocok untuk semua orang, tetapi secara umum, pilihlah suhu yang lebih dingin daripada panas ketika Anda mencoba untuk tidur.