7 Kebiasaan Buruk ini Menyabotase Tidur Anda

Cokelat, teh, soda, es krim, cokelat panas, dan bahkan beberapa sereal bisa mengandung banyak kafein.

3. Memainkan gadget di atas tempat tidur 

Anda mungkin tergoda untuk membawa laptop atau ponsel Anda ke ranjang, tetapi cahaya biru yang dipancarkan oleh berbagai perangkat digital Anda sebenarnya membuat tubuh Anda lebih sulit memproduksi melatonin, hormon yang mengendalikan ritme sirkadian manusia.

4. MEMILIKI NIGHTCAP

Terkadang, memanjakan diri sebelum tidur bisa menyebabkan perasaan mengantuk yang menyenangkan, tetapi itu tidak berarti Anda harus mengandalkan alkohol untuk membantu Anda tidur di malam hari.

Meskipun minum sebelum tidur mungkin membuat Anda merasa lelah, alkohol sebenarnya berkontribusi pada kualitas tidur yang buruk dan bahkan bisa menghambat tidur REM, yang dianggap sebagai salah satu jenis tidur paling memulihkan yang bisa Anda dapatkan.

5. Hitting snooze

Meski tergoda untuk tetap di tempat tidur setelah tidur nyenyak di malam hari, terkadang lebih baik tetap berpegang pada rutinitas tidur Anda — bahkan setelah malam yang panjang. Semakin lama Anda tidur, maka semakin akhirnya mengganggu siklus tidur alami Anda, yang pada akhirnya bisa membuat Anda semakin sulit untuk tertidur tepat waktu.