Atasi Sembelit yang Menyakitkan dengan Mengonsumsi 5 Buah Ini

Menurut USDA, satu buah naga menyediakan hampir 5 gram serat, yaitu sekitar 18 persen dari kebutuhan harian Anda.

3. Apel

Menurut USDA, satu apel berukuran sedang memiliki sekitar 4 gram serat, menyajikan 14 persen dari nilai serat harian Anda.

Seperti pir, Anda bisa memuji apel karena kandungan seratnya yang besar dari kulit apel, yang mengandung sejenis serat tidak larut, dan pektin, sejenis serat larut dalam daging.

Menurut ulasan tahun 2021 di Current Allergy and Asthma Reports, pektin dianggap sebagai prebiotik.

Prebiotik menyediakan makanan untuk bakteri usus Anda. Pektin juga telah terbukti meningkatkan fungsi usus dan menambah tinja.

4. Jeruk

Menikmati buah jeruk juga bisa membantu meredakan sembelit.

Menurut USDA, satu jeruk bali dan satu jeruk pusar masing-masing mengandung sekitar 4 gram serat, sekitar 14 persen dari kebutuhan harian Anda.

Seperti apel, buah jeruk memiliki serat larut dalam bentuk pektin yang membantu meringankan sembelit.