Cara Mudah dan Aman Turunkan Kolesterol Jahat

Meskipun kolesterol memiliki serangkaian manfaat bagi kesehatan tubuh, tapi Anda harus menjaga agar kadar kolesterol darah selalu dalam keadaan normal. Sebab, kadar kolesterol yang terlampau tinggi bisa menimbulkan beberapa penyakit yang berkaitan dengan sistem jantung dan peredaran darah.

Ketika kadar kolesterol sudah terlanjur tinggi, maka satu-satunya pilihan adalah Anda harus segera menurunkannya. Selain menjaga asupan makanan yang rendah kolesterol atau mengonsumsi obat penurun kolesterol, ada juga upaya lain untuk menurunkan kadar kolesterol yang harus Anda lakukan, yaitu dengan berolahraga.

Olahraga dipercaya bisa menurunkan kadar kolesterol LDL hingga 15 persen dan meningkatkan kadar kolesterol HDL hingga 20 persen di dalam darah.

Lantas, apa jenis olahraga yang dianjurkan untuk membantu Anda menurunkan kadar kolesterol LDL?

Olahraga aerobik adalah jenis olahraga yang dianjurkan untuk menurunkan kadar kolesterol LDL. Olahraga ini merupakan jenis olahraga yang menstimulasi jantung dan paru-paru untuk bekerja lebih. Joging, lari, berenang, senam, dan bersepeda merupakan pilihan olahraga aerobik yang bisa Anda lakukan.

Selain olahraga aerobik, olahraga yang bersifat melatih kekuatan otot juga dipercaya bisa meningkatkan kualitas profil lipid di tubuh, termasuk kolesterol di dalamnya. Contoh olahraga yang melatih kekuatan otot adalah olahraga angkat beban.

Dengan olahraga ini selain menurunkan kolesterol, Anda juga bisa mendapat beberapa manfaat lainnya, yaitu meningkatkan kekuatan dan massa otot tubuh, yang perlahan akan membentuk badan.

Untuk merasakan manfaat dalam menurunkan kadar kolesterol LDL, frekuensi olahraga yang dianjurkan dalam seminggu adalah minimal 3 hari. Setidaknya olahraga dengan durasi total dalam sehari selama 30 menit, namun bisa juga lebih.