Cara Naikan Berat Badan dengan Aman

“Makanan Anda tidak boleh hanya terdiri dari lemak. Anda harus makan berbagai makanan sehat, termasuk banyak sayuran, biji-bijian, kacang polong dan sumber protein untuk menghindari kekurangan gizi," saran Ravussin.

“Ambillah sebungkus kacang almon atau kacang walnut, dan ukur satu cangkir. Satu cangkir adalah sekitar 800 kalori," tambah ahli diet klinis di Frances Stern Nutrition Center di Tufts Medical Center, Alicia Romano.

Romano juga menyarankan agar orang dengan IMT (Indeks Masa Tubuh) rendah bisa mengonsumsi minuman tinggi lemak. Dia merekomendasikan untuk memadukan smoothies padat kalori yang dibuat dengan selai kacang, alpukat, kacang, yoghurt dengan sedikit buah atau sayuran sehat. Pastikan Anda minum smoothies setelah makan, supaya tidak kehilangan selera makan.

Menambahi itu, direktur pengobatan preventif dan alternatif di University of Michigan, DR. Mark Moyad, menyarankan agar orang yang ingin menambah berat berat untuk mengonsumsi protein.

“Suplemen bubuk protein yang mengandung sumber protein hewani atau nabati dapat membantu. Itu adalah kasein, whey, rami, atau bubuk protein berbasis kedelai,” katanya.

Moyad menekankan agar Anda selalu memilih suplemen yang teruji klinis. Dia pun menekankan bahwa Anda harus berhati-hati dan tidak terpancing dengan tipu daya suplemen yang mengklaim dapat meningkatkan berat badan dan massa otot dalam waktu singkat.

Selanjutnya, langkah terakhir yang harus Anda lakukan agar berat badan bisa meningkat adalah berolahraga. Salah satu jenis olahraga yang dianjurkan adalah angkat beban, Olahraga macam ini terbukti dapat meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang, juga mampu merangsang nafsu makan sehingga Anda bisa menonsumsi makanan tinggi kalori lebih banyak.

Supaya berat badan bisa benar-benar naik, pastikan Anda melakukan apa yang telah disampaikan di atas secara konsisten. Jika berat badan sudah berhasil naik ke rentang normal, atur kembali diet Anda agar tidak terjadi kelebihan berat badan atau obesitas. Anda tak ingin usaha yang selama ini dilakukan justru berujung pada kondisi yang bisa mengundang beragam penyakit berbahaya.(NB/ RVS/klikdokter)