Cek di sini, Apakah Sudah Cukup Makan Serat!

Hanya saja, mengecek kebutuhan serat tidak semudah membalikkan telapak tangan. Meski begitu, Anda bisa tahu bahwa cukup serat atau tidak lewat beberapa tanda di bawah ini:

1. Sembelit 
Salah satu cara untuk mengukur apakah Anda cukup serat atau tidak, bisa dilihat dari sembelit atau tidak. Jika Anda sudah lama tidak buang air besar (BAB), tandanya asupan serat Anda mungkin terlalu rendah.

Untuk itu, makanlah lebih banyak buah-buahan dan sayuran yang kaya serat seperti brokoli, bayam, jeruk, pir, dan beri (yang semuanya juga memiliki kandungan air yang tinggi). Lalu mengonsumsi air yang cukup adalah kunci untuk menjaga pencernaan Anda tetap berfungsi dengan baik.

2. Selalu merasa lapar 
Makanan rendah serat memuaskan jiwa, tetapi sebenarnya tidak begitu efektif untuk membuat Anda kenyang dalam jangka waktu yang lama. Mengonsumsi serat akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Karena serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat yang diproses dengan cepat.

Dengan merasa kenyang setelah makan, Anda pun menjadi termotivasi untuk mengatur porsi makan dan keinginan Anda untuk makan lebih banyak. Pada akhirnya, hal ini juga membantu Anda tetap memiliki berat badan yang ideal.

Demikianlah tanda bahwa Anda butuh lebih banyak serat setiap harinya. Pada akhirnya, Anda akan mendapatkan kebaikan ketika mengonsumsi cukup serat. Tapi ingat, segala sesuatu yang berlebihan juga bisa merugikan kesehatan.  Karena terlalu banyak makan serat, bisa berakibat timbulnya beragam gangguan pencernaan seperti kembung, konstipasi, diare, dan kram perut.(NP/ RVS/klikdokter)