Ingin Tidur Nyenyak? Coba Ikuti Langkah Mudah Ini

jpnn.com, JAKARTA - Kurang tidur dianggap sebagai masalah kesehatan masyarakat. Sebabnya, sekitar 50 hingga 70 juta orang dewasa menderita gangguan tidur.

Kurang tidur bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas dan kanker dalam jangka panjang.

Individu dalam siklus tidur normal mungkin memakan waktu antara 10 sampai 20 menit untuk tertidur.

"Tidur itu bukan merupakan tombol yang bisa Anda hidup dan matikan," kata spesialis tidur, Michael Breus, seperti dilansir laman MSN.

"Ini lebih seperti secara perlahan menarik kaki Anda dari gas dan perlahan-lahan meletakkannya diatas rem. Ada proses yang harus terjadi," lanjutnya.

Secara keseluruhan, profesional kesehatan menganjurkan agar orang dewasa tidur 7 jam hingga 9 jam.

Sebelum Anda tidur, sebaiknya pastikan suhu ruangan kamar Anda adalah 12 hingga 23 C untuk mendapatkan kualitas tidur terbaik.

Pakar juga merekomendasikan penutup selimut yang sesuai dan sirkulasi udara yang optimal.