Ingin Tubuh Sehat dan Kencang? Lakukan Ini Saat Liburan!

Contoh olahraga kardio yang dapat Anda lakukan adalah joging, berjalan kaki, bersepeda, berenang, dan lain-lain sesuai pilihan.

3. Olahraga angkat beban.

Untuk menjaga agar otot tetap kencang, Anda perlu melakukan olahraga angkat beban tiga kali seminggu. Olahraga jenis ini bisa membantu mempertahankan massa otot, terutama pada mereka yang berusia 40 tahun ke atas. Karena pada usia tersebut, massa otot akan mulai menurun hingga lansia.

4. Minum air.

Saat Anda berolahraga dan mengeluarkan keringat, segera ganti cairan dan elektrolit tubuh dengan konsumsi air yang cukup. Apabila Anda berolahraga kurang dari 1 jam, konsumsi air putih sudah cukup.

Namun, apabila Anda berolahraga lebih dari 1 jam, sports drink dapat lebih efektif mengganti cairan, elektrolit, dan energi yang hilang setelah berolahraga.

5. Pola makan tepat.

Anda dianjurkan untuk mengubah pola makan menjadi 5–6 kali makan dalam porsi kecil, ketimbang 3 kali dalam porsi besar. Makan dalam porsi kecil namun sering dapat membantu Anda kenyang lebih lama, sehingga tidak tergoda untuk ngemil berlebihan.