Ini Asupan Nutrisi yang Penting saat Hamil

Banyak bumil yang merasa enek makan daging. Untuk mendapat sumber protein, telur yang merupakan sumber protein dan asam amino esensial bisa menjadi pilihan alternatif. Tambahkan irisan sayuran hijau dalam menu telur sehingga terdapat sumber protein dan vitamin yang lengkap.

Jahe Hangat Lawan Mual

Selama masa kehamilan, kenaikan berat badan merupakan hal yang menjadi perhatian penting. Pada ibu hamil dengan body mass index (BMI) sedang, kenaikan berat badan disarankan berkisar 8 hingga 12 kilogram. Jadi, bumil jangan takut menjadi gemuk asal kenaikannya masih wajar.

Kenaikan berat badan meningkatkan komposisi lemak dalam tubuh yang akan digunakan selama persalinan dan menyusui. ’’Ibu hamil dengan kenaikan berat yang lebih rendah dari itu akan mengakibatkan terjadinya kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah,’’ tutur dr Stella Shirley Mansur SpOG.

Masalah yang kerap dihadapi ibu hamil adalah rasa mual hingga membuat makanan sulit masuk dan selalu dimuntahkan. Ada yang pada trimester awal. Tidak sedikit pula yang kurang beruntung hingga mengalami mual sepanjang kehamilan. Mual atau morning sickness disebabkan hormon hamil yang tinggi sehingga merangsang pusat mual.

Pada ibu hamil yang makan secara teratur dan menghindari makanan dengan bumbu terlalu tajam atau asam, keluhan itu bisa berkurang. ’’Untuk mengatasi rasa mual ringan, dapat dibantu minum jahe hangat atau mengunyah permen jahe,’’ ujar dr Stella.

Namun, ada kondisi ketika ibu hamil mengalami mual dan muntah hebat. Kondisi itu disebut hiperemesis gravidarum. Untuk meredakannya, diperlukan intervensi medis seperti pemberian obat mual, rehidrasi, dan nutrisi. (nor/c14/c15/dos)