Lakukan 3 Cara Ini agar Tak Kena Serangan Jantung

jpnn.com - Penyakit serangan jantung sudah tak lagi pandang bulu. Dia bisa menyerang orang tua hingga generasi muda, tanpa diduga.

Menurut data Kementerian Kesehatan pada 2013, sebanyak 39 persen penderita penyakit jantung di Indonesia berusia 44 tahun ke bawah. Lebih mengejutkan, sekitar 22 persen di antaranya berusia 15-35 tahun.

Ada sejumlah faktor yang dapat memicu serangan jantung, seperti usia, merokok, tekanan darah tinggi, kolesterol LDL yang tinggi, diabetes, riwayat serangan jantung dalam keluarga, kurang berolahraga, dan stres.

Penggunaan narkotika, riwayat preeklamsia, dan riwayat penyakit autoimun juga berpengaruh.

Jika Anda merasa memiliki satu-dua faktor tersebut, satu-satunya cara yang tak bisa ditawar untuk mencegah serangan jantung adalah dengan mengubah gaya hidup. Dilansir National Health Service UK, ada tiga langkah utama yang bisa Anda lakukan, seperti diet sehat dan seimbang, tidak merokok, dan mengatur tekanan darah pada level yang sehat.

1. Diet

Jangan mengartikan diet semata untuk menurunkan berat badan. Diet di sini berarti mengatur jenis makanan sekaligus jumlah makanan dengan tepat. Anda dapat mencegah serangan jantung dengan menjaga pola makan, yakni dengan membatasi asupan tinggi lemak jenuh karena akan membuat aterosklerosis (pengerasan arteri) memburuk.

Ini karena makanan yang mengandung lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol ‘jahat’ (low-density lipoprotein/LDL) dalam darah Anda. Lemak jenuh dapat ditemukan pada banyak makanan. Sebagian besar berasal dari sumber hewani, termasuk daging dan produk susu, serta beberapa sumber nabati, seperti minyak sawit dan minyak kelapa.