Latihan Kardio yang Ampuh Turunkan Berat Badan

jpnn.com - Untuk menurunkan berat badan, tak cukup efektif bila hanya dilakukan dengan membatasi dan mengatur pola makan. Agar usaha tersebut berhasil, Anda juga harus berolahraga teratur. Latihan kardio merupakan olahraga yang efektif untuk membakar kalori dan lemak agar berat badan dapat susut.

Latihan kardio merupakan jenis olahraga non pertandingan yang memiliki gerakan yang ritmik dan teratur. Olahraga ini akan memicu kontraksi otot-otot, meningkatkan danyut jantung, serta memperlancar peredaran darah. Contoh olahraga kardio yang banyak dilakukan adalah joging dan bersepeda.

Jika Anda tak begitu suka joging dan bersepeda, tak perlu khawatir. Masih banyak latihan kardio yang mudah dan efektif untuk menurunkan berat badan. Ini dia beberapa di antaranya:

1. Naik tangga

Tangga ternyata diam-diam bisa dimanfaatkan sebagai latihan kardio untuk menurunkan berat badan. Dengan menaiki anak tangga satu per satu selama dua menit, Anda telah membakar 20 kalori. Bayangkan jika Anda menaiki anak tangga selama 10 menit saja, 100 kalori dalam tubuh Anda sudah terbakar!

2. Lompat tali

Mungkin Anda pernah melakukannya saat masih kanak-kanak. Ya, olahraga menyenangkan dan sesederhana ini hanya membutuhkan seutas tali dan ruang terbuka untuk membakar kalori. Jumlah kalori yang dibakar melalui lompat tali dua kali lipat dibandingkan dengan naik tangga. Dengan lompat tali selama 10 menit, Anda telah membakar 200 kalori.

Agar lompat tali efektif untuk menurunkan berat badan, menjaga kecepatan lompat sangat penting untuk dilakukan. Dan sebisa mungkin, jangan terlalu banyak waktu istirahat di antara lompatan.