Makanan yang Mengandung Asam Folat Tinggi

Sebaiknya Anda mendapatkan dosis harian asam folat dengan memasukkan makanan ini dalam diet kesuburan Anda, seperti dilansir laman Health Me Up, Senin (21/9).

1. Sayuran berdaun hijau gelap

Untuk meningkatkan asam folat, tambahkan bayam, kedelai dan romane selada kedalam diet Anda. Hanya satu piring besar sayuran berdaun hijau ini akan memberikan kebutuhan harian asam folat Anda.

2. Kacang, polong dan lentil

Buncis dan kacang polong sangat tinggi rasio asam folat. Ini termasuk kacang pinto, kacang polong lima, black eyed peas, kacang hijau dan kacang merah. Semangkuk kecil kacang ini akan memberikan kebutuhan harian Anda dari asam folat.

3. Alpukat

Alpukat menawarkan 90 mikrogram vitamin B9 per cangkir, yang setara dengan 22 persen dari kebutuhan asam folat harian Anda. Ini juga merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin A, serat makanan dan vitamin K.

4. Bit