Mau Coba? Ini Cara Diet Mediterania

Sertakan kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat dan minyak sebagai sumber lemak dan membaca label untuk membantu Anda menghindari lemak trans yang berbahaya dan mengetahui batas lemak jenuh.

Orang yang memiliki pola hidup Mediterania memasak dengan minyak zaitun dan mereka menambahkan kacang untuk salad.

Coba beberapa iris alpukat pada sandwich kalkun atau menyebar alpukat tumbuk pada roti panggang dengan telur sebagai pengganti mentega.

4. Minum susu

Produk susu rendah lemak atau tanpa lemak menyediakan kalsium, kalium dan protein.

Yogurt Yunani yang merupakan makanan pokok dalam diet Mediterania bisa dinikmati sepanjang hari, apakah itu saat sarapan atau itu dimasukkan ke dalam resep saat makan siang, makan malam dan makanan ringan.

Menurut Dietary Guidelines for Americans, Anda harus mengonsumsi sekitar tiga porsi susu sehari, termasuk sumber seperti keju, yoghurt Yunani dan susu.(fny/jpnn)