Menurunkan Berat Badan Secara Instan? Ini Bahayanya

Ternyata, penurunan berat badan secara signifikan memiliki dampak negatif bagi kesehatan tubuh. Gejala awal ringan yang dapat dirasakan antara lain adalah sakit kepala, mudah marah, mood terganggu, cepat lelah, produktivitas kerja menurun, sembelit, gangguan menstruasi, kerontokan rambut, kuku rapuh, mudah jatuh sakit, pengurangan massa tulang yang dapat berujung kepada osteoporosis, dan penurunan massa otot.

Selain itu, juga terdapat risiko malnutrisi (kurang gizi) karena sedikitnya asupan makanan yang dikonsumsi. Bagaimanapun, seseorang tetap membutuhkan zat gizi lengkap untuk kesehatannya, seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Anda tidak bisa memenuhi kebutuhan zat gizi harian jika hanya mengonsumsi sayur, buah, dan air.

Sedikitnya asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi juga dapat meningkatkan risiko dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit. Ini bisa berakibat pada timbulnya sakit kepala, berkurangnya kemampuan untuk mempertahankan fokus, konsentrasi, dan memori, hingga gangguan atau penurunan kesadaran. Mereka yang menurunkan berat badan lebih dari 2 kg per minggu juga memiliki peningkatan risiko mengalami batu ginjal.

Sebaiknya berkonsultasi dengan dokter

Dari uraian di atas, Anda perlu mengetahui bahwa menurunkan berat badan bukan hanya asal cepat, tetapi yang terpenting adalah bagaimana cara menurunkannya secara aman, sehat, dan dapat dipertahankan dalam jangka waktu panjang.

Para ahli masih sepakat bahwa diet yang terbaik adalah diet seimbang yang mencakup semua zat gizi lengkap seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Hanya saja, asupan kalorinya harus disesuaikan dengan target berat badan yang diinginkan.

Untuk diet tahap awal, Anda disarankan untuk mengurangi 500 kalori dari per minggu. Memulai secara perlahan tapi pasti jauh lebih baik, dibandingkan dengan penurunan berat badan yang drastis tapi lebih rentan menjadi diet yoyo sehingga berat badan mudah naik lagi.

Jadikanlah diet sehat sebagai bagian dari pola hidup Anda setiap harinya, dikombinasikan dengan olahraga teratur, tidur cukup, serta bisa mengelola stres dengan baik.