Tidur Sangat Baik Meningkatkan Imun Tubuh, Seperti Apa?

jpnn.com, JAKARTA - Menjaga imun tubuh pada masa pandemi covid-19 saat ini menjadi keniscayaan, agar bisa menahan serangan virus mematikan tersebut.

Banyak cara untuk menjaga sistem imun tetap kuat, salah satunya dengan tidur yang cukup.

Kepala Instalasi Gawat Darurat (IGD) Rumah Sakit Prikasih, dr. Gia Pratama mengatakan tidur yang cukup sebanyak 6-7 jam per hari.

Usahakanlah tidur sebelum jam 23.00 dan bangun sebelum pukul 05.00.

"Tidur sebelum jam 11 malam itu untuk detoksifikasi. Bangun sebelum jam 5 memancing nitrit yang membuat pembuluh darah elastis," kata dia dalam sebuah webinar kesehatan, Minggu.

Kedua, lakukan olahraga 150 menit per minggu yang bisa dibagi menjadi 30 menit per 5 hari.

Olahraga yang dimaksud benar-benar untuk meningkatkan denyut jantung semisal berjalan, berlari, atau berenang.

Ketiga, penuhi asupan nutrisi baik itu makro dan mikro. Asupan makronutrisi mencakup tiga hal penting yakni karbohidrat, protein dan lemak sehat.