Tips Olahraga Tetap Aman Bagi Penderita Hipertensi

1. Pilih olahraga intensitas ringan-sedang

Hindari olahraga kompetitif yang berintensitas tinggi. Olahraga aerobik dengan intensitas ringan, seperti jalan kaki, sudah cukup untuk menurunkan tekanan darah Anda.

Hindari olahraga kontak seperti tinju, flag football, rugby dan sejenisnya. Hal ini bertujuan untuk mengurangi risiko Anda terkena benturan-benturan, yang bisa berakibat membahayakan diri sendiri.

2. Angkat beban? Kenapa tidak!

Salah satu jenis olahraga lain yang disarankan adalah angkat beban. Agar aman, pilihlah beban dengan ukuran sedang. Pastikan beban tersebut tidak membuat Anda mengeluarkan tenaga maksimal saat diangkat.

Lakukan olahraga angkat beban hanya sebanyak 1-2 set, dengan 10-15 pengulangan. Sesuaikan anjuran ini dengan kondisi yang Anda alami, ya!

3. Lakukan dengan rutin dan teratur.

Olahraga yang dilakukan secara konsisten setiap hari atau setidaknya 5 hari dalam seminggu dengan durasi minimal 30 menit terbukti dapat menurunkan tekanan darah.