Warna Cahaya Lampu yang Baik untuk Tidur

“Pada siang hari, warna cahaya relatif putih atau kuning dan memiliki efek yang kuat pada jam biologis tubuh. Begitu matahari terbenam, cahaya menjadi biru,” kata Dr. Tim Brown, pimpinan penelitian, seperti dikutip di BBC.

“Jadi, jika ingin menghindari efek cahaya pada jam biologis tubuh, cahaya berwarna biru yang redup adalah jawabannya.” lanjut Dr. Tim. Sebaliknya, cahaya putih atau kuning terang lebih baik bila Anda mesti terjaga.

Warna Cahaya Terbaik Lainnya untuk Menemani Tidur

Sebuah studi dalam The Journal of Neuroscience pada tahun 2013 pernah membandingkan efek panjang gelombang cahaya yang berbeda.

Disebutkan bahwa paparan cahaya putih dan biru meningkatkan gejala mirip depresi (percobaan pada hamster, bukan manusia). Namun, efek tersebut tidak ditemukan pada paparan cahaya merah.

Selain itu, ada pula studi tahun 2017 yang dilakukan oleh Universitas Haifa, Israel, menginvestigasi cahaya lampu dan pengaruhnya terhadap jadwal tidur.

Temuannya, cahaya biru rata-rata pangkas 16 menit waktu tidur dan memperlambat produksi melatonin (hormon pemicu kantuk).

Sebaliknya, cahaya merah dapat membantu memproduksi kadar melatonin yang hampir sama banyaknya ketika gelap, serta tidak terlalu mengganggu ritme sirkadian dibandingkan dengan cahaya lainnya.

Namun, Tetap Lebih Baik Tidur Tanpa Cahaya