jpnn.com, JAKARTA - APAKAH Anda tidak bisa tidur nyenyak dan suka bangun dengan perasaan letih, lesu dan ingin marah?
Banyak orang kini sulit mendapatkan tidur nyenyak setiap malam.
BACA JUGA: Susah Tidur Nyenyak Setiap Malam, Konsumsi 6 Makanan Ini
Para ahli kesehatan agar setiap orang mendapatkan tidur yang berkualitas setiap malam untuk kesehatan tubuh mereka.
Namun, stres, menderita penyakit, masalah pribadi, dan lainnya bisa membuat seseorang mengalami insomnia.
BACA JUGA: Ingin Gigi Terlihat Lebih Putih, 5 Cara Alami Ini Bisa Membantu Anda
Untuk mengatasinya, Anda bisa menggunakan beberapa cara alami ini.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Pharmeasy.in.
BACA JUGA: Susah Tidur Nyenyak Setiap Malam, Konsumsi Saja 7 Minuman Sehat Ini
https://pharmeasy.in/blog/home-remedies-for-good-sleep/?fbclid=IwAR0Dr6eaPQCYwtMmogiznHLACtqC0A3xJow3eYf6AxLR2k21eTkIOc7rkrc.
1. Susu Hangat
Ini adalah produk yang mudah didapat. Minum segelas susu hangat sebelum tidur mungkin merupakan cara alami yang efektif untuk meningkatkan kualitas tidur.
Susu membantu meningkatkan kualitas tidur. Jadi, minum susu hangat bisa membantu menginduksi tidur.
2. Teh Chamomile
Teh chamomile adalah teh herbal dengan banyak manfaat kesehatan.
Flavonoid yang ada dalam teh chamomile mungkin memiliki berbagai aktivitas terapeutik.
Flavonoid bisa berinteraksi dengan reseptor spesifik di otak dan menyebabkan tidur.
Anda bisa minum teh chamomile hangat untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.
3. Kayu Manis
Kayu manis terutama digunakan sebagai bumbu dan ditambahkan ke berbagai makanan dan hidangan. Bumbu ini mungkin baik untuk kesehatan Anda.
Anda mencampur bubuk kayu manis dalam segelas susu hangat.
Anda juga bisa menambahkan sedikit madu untuk menambah rasa.
Minum susu ini sebelum tidur bisa membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak.
4. Ginseng India
Ginseng India atau ashwagandha adalah ramuan obat kuat dengan banyak khasiat yang berharga untuk kesehatan.
Ashwagandha mungkin bermanfaat dalam meredakan insomnia. Sebelum tidur, minumlah bubuk akar ashwagandha dengan secangkir susu.
Anda juga bisa menambahkan sedikit gula untuk menambah rasa.
5. Licorice
Akar licorice adalah bahan obat kuat yang mungkin menawarkan beberapa keuntungan kesehatan.
Liquorice mungkin juga efektif untuk mengatasi insomnia. Anda bisa meminum bubuk akar akar manis dengan segelas susu hangat sebelum tidur.
Ini bisa membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak.
6. Almond
Almond mungkin bermanfaat untuk kesehatan dan otak, memiliki efek menenangkan dan menenangkan pada pikiran dan juga bisa membantu menginduksi tidur.
Anda bisa menghancurkan beberapa almond untuk membuat bubuk. Campur bubuk ini dengan segelas susu hangat sebelum tidur.
7. Kembangkan Pola Tidur
Mengembangkan siklus tidur bisa membantu tubuh Anda membuat rutinitas tidur yang sehat dan istirahat yang benar.
Ini juga bisa meningkatkan kualitas tidur Anda. Anda bisa membuat pola tidur dengan bangun dan tidur pada waktu yang hampir sama setiap hari.
8. Batasi Waktu Layar Anda
Paparan layar komputer, layar televisi, atau layar ponsel sebelum tidur bisa menyebabkan gangguan tidur.
Oleh karena itu, disarankan agar Anda membatasi waktu layar kamu
sebelum tidur.
9. Cobalah Teknik Relaksasi Sebelum Tidur
Dedikasikan waktu tertentu sebelum tidur untuk bersantai. Selama waktu ini, hindari memikirkan hari esok atau memecahkan masalah apa pun.
Cobalah beberapa teknik relaksasi. Temukan metode yang cocok untuk Anda. Juga, hindari menggunakan ponsel atau komputer selama periode ini.
10. Jangan Tidur Siang
Jika Anda memiliki kebiasaan tidur siang di siang hari, hal itu bisa membuat kamu sulit tidur di malam hari.
Jika Anda benar-benar perlu tidur siang yang baik, batasi durasinya tidak lebih dari setengah jam, dan hindari tidur siang empat jam sebelum waktu tidur yang kamu tentukan.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa