jpnn.com - Perut kembung merupakan gangguan kesehatan yang dapat terjadi pada siapa saja. Meski terkesan sepele, keluhan ini bisa saja mengganggu aktivitas.
Bahkan, dapat menurunkan kualitas hidup penderitanya.
BACA JUGA: Tidur Pakai Kipas Angin Rentan Bikin Perut Kembung?
Banyak hal yang dapat menyebabkan keluhan perut kembung. Beberapa di antaranya, yaitu konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gas, sembelit atau konstipasi, efek samping obat atau suplemen, kehamilan, dan kegemukan.
Secara garis besar, perut kembung bukanlah keluhan yang perlu dikhawatirkan secara berlebihan. Meski begitu, akan lebih baik jika keluhan ini segera diatasi.
BACA JUGA: Atasi Perut Kembung dan Begah dengan 4 Bahan Alami ini
Salah satu cara mengatasi perut kembung yang bisa Anda coba adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat.
Makanan untuk Atasi Perut Kembung
BACA JUGA: Benarkah Buah Alpukat Bisa Mencegah Kanker Payudara?
Apa saja makanan untuk mengatasi perut kembung? Berikut ini adalah beberapa di antaranya:
1. Jahe
Dianggap sebagai salah satu obat herbal tertua di dunia, sifat antiradang yang dimiliki jahe ternyata dapat membantu mengatasi perut kembung yang terjadi akibat produksi gas berlebih di dalam perut.
Jahe tergolong sebagai makanan untuk mengatasi perut kembung karena mengandung enzim pencernaan bernama zingibain, yang dapat membantu tubuh memecah protein.
Efek relaksasi setelah mengonsumsi jahe juga dapat menenangkan usus, mengurangi peradangan usus besar, dan membantu proses pencernaan makanan. Dengan demikian, produksi gas dalam perut bisa berkurang.
Nikmati manfaat jahe untuk mengatasi begah dan perut kembung dengan meraciknya dengan secangkir teh buatan sendiri. Sangat baik untuk dikonsumsi sebelum atau sesudah makan.
2. Pisang
Pisang termasuk sebagai makanan untuk mengatasi perut kembung berkat kandungan kalium di dalamnya.
Senyawa tersebut dapat membantu mengeluarkan sodium dan air dari dalam tubuh sehingga keluhan perut kembung dapat berkurang secara perlahan dan bertahap.
3. Lemon
Tak hanya memiliki rasa asam dan segar, lemon atau jeruk nipis ternyata juga dapat membantu meredakan perut kembung dan gejala gangguan pencernaan lainnya.
Dengan meminum jus lemon, Anda bahkan dapat menggandakan hidrasi sekaligus mendapatkan asam untuk membantu saluran pencernaan bergerak lebih cepat.
4. Alpukat
Alpukat adalah sumber potasium dan antioksidan yang sangat baik untuk tubuh. Buah dengan biji tunggal ini juga dapat membantu meredakan keluhan perut kembung, lho!
Anda dapat mengonsumsi alpukat dalam berbagai cara. Mulai dari dimakan langsung setelah dikupas dan dibuang bijinya, atau dijadikan sebagai jus.
5. Pepaya
Pepaya digolongkan sebagai makanan untuk mengatasi perut kembung berkat kandungan enzim papain di dalamnya.
Senyawa tersebut dapat membantu memecah makanan, sehingga mengurangi kemungkinan produksi gas berlebihan dalam perut.
Makan pepaya secara rutin dan teratur bahkan dapat membantu menenangkan sistem pencernaan, terutama selama siklus menstruasi.
6. Seledri
Seledri adalah jenis sayuran hijau yang terbukti dapat membawa manfaat sehat apabila dikonsumsi secara rutin dan teratur.
Bahkan, kandungan di dalam sayuran ini dianggap dapat mengikat air berlebih untuk nantinya dikeluarkan sehingga dapat membantu mengurangi sensasi begah dan kembung di perut.
7. Tomat
Tomat tak hanya terkenal dengan kandungan vitamin C yang tinggi. Buah berwarna merah ini juga juga mengandung kalium dosis tinggi yang dapat membantu mengatasi begah dan perut kembung.
8. Minyak Zaitun
Minyak zaitun adalah sumber omega-3, yang ternyata juga memiliki kandungan oleic acid di dalamnya.
Meski belum terbukti secara pasti, penelitian menduga bahwa konsumsi minyak zaitun porsi kecil dapat membantu mengatasi keluhan perut kembung dan begah.
9. Roti Gandum
Roti gandum terkenal akan kandungan serat, yang dapat membantu meningkatkan fungsi saluran pencernaan.
Dengan mengonsumsi roti gandum secara rutin dan teratur, Anda akan terhindar dari keluhan perut kembung dan konstipasi.
10. Yoghurt
Yoghurt adalah susu fermentasi yang memiliki bakteri baik. Dikatakan dalam penelitian bahwa bakteri baik dalam yoghurt dapat membantu menjaga fungsi saluran pencernaan dan mengurangi penumpukan gas di dalam perut.
Itu dia beberapa makanan saat perut kembung yang dapat Anda jadikan pilihan. Agar manfaatnya dalam mengatasi keluhan benar-benar optimal, pastikan untuk memerhatikan porsi saat mengonsumsi supaya tidak berlebihan.(Klikdokter)
Redaktur & Reporter : Yessy