jpnn.com, JAKARTA - MENDAPATKAN tidur nyenyak selama 8 jam setiap malam merupakan hal yang baik untuk tubuh.
Namun, beberapa kebiasaan justru bisa membuat Anda kesulitan tidur nyenyak di malam hari.
BACA JUGA: 5 Tips Mudah Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari
Salah satunya mengonsumsi makanan sebelum tidur. Beberapa makanan justru bisa membuat Anda tidak bisa tidur.
Apa saja itu? Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Thehealthsite.
BACA JUGA: Sulit Tidur Nyenyak di Malam Hari, 5 Makanan dan Minuman Ini Bisa Membantu Anda Lho
1. Cokelat hitam
Memang benar cokelat hitam mengandung antioksidan yang membantu menangkis berbagai penyakit, tetapi mengemil sepotong cokelat hitam sebelum tidur mungkin bukan ide yang baik.
BACA JUGA: Konsumsi 10 Makanan Ini, Kolesterol Tinggi Langsung Turun dengan Cepat
Cokelat hitam mengandung stimulan kafein dan theobromine yang bisa mengganggu tidur Anda.
Senyawa ini bisa mengisi sistem saraf Anda dan membuat kamu tidak bisa tidur.
2. Es krim
Segelas es krim mungkin merupakan hal yang paling nyaman untuk dinikmati setelah makan malam, tetapi es krim sarat dengan lemak, dan Anda tidak akan bisa membakarnya sebelum tidur.
Selain itu, gula dan lemak dalam es krim bisa menyebabkan gangguan pencernaan, yang bisa membuat Anda tetap terjaga.
3. Pasta
Pasta jelas bukan makan malam yang ideal. Pasta memiliki indeks glikemik tinggi yang berarti bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan membuat kamu tetap terjaga di malam hari.
Pasta mengandung karbohidrat, jadi jika Anda pergi tidur setelah makan pasta, semuanya akan disimpan sebagai lemak.
4. Pizza
Lapisan saus dan topping berlemak dalam pizza bisa memicu keasaman dan mulas dan menyebabkan ketidaknyamanan.
Jika Anda ingin makan pizza, pilih pilihan yang lebih sehat dengan topping pizza rendah lemak.
5. Mentega Kacang
Sumber lemak yang sehat, selai kacang bisa membantu menurunkan berat badan.
Namun, memakannya sebelum tidur, terutama dalam jumlah besar, tidak hanya memperlambat pencernaan, tetapi juga menyebabkan gangguan tidur karena mungkin tetap berada di perut sepanjang malam.
6. Cabai dan makanan pedas
Cabai sehat jika dibuat dengan campuran bahan yang tepat. Namun, makan makanan pedas bisa menyebabkan mulas, jika dikonsumsi larut malam, maka tidur Anda menjadi tidak nyenyak.
Jadi makanan berbumbu berat harus dihindari pada malam hari karena jika tidur Anda terganggu, kesehatan kamu akan memburuk.
7. Makanan Tiongkok
Ini adalah makanan lain yang penting untuk dihindari pada malam hari karena MSG (Monosodium Glutamate), penambah rasa yang ditemukan dalam makanan Tiongkok.
Pasalnya, MSG bekerja dengan cara yang sama seperti kafein, sehingga sangat sulit untuk tertidur.
8. Daging merah dan makanan non-sayuran lainnya
Makan daging merah dan makanan non-sayuran lainnya dalam jumlah besar di malam hari mungkin tetap berada di sistem pencernaan Anda untuk waktu yang lama, sehingga sulit bagi kamu untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
Jadi daging merah dan makan sebagian besar ayam bisa memengaruhi Anda dan menyebabkan tidur bermasalah bersama dengan penambahan berat badan.
9. Seledri
Seledri merupakan sayuran yang berfungsi sebagai diuretik dalam tubuh, sehingga membuat Anda sering buang air kecil. Karenanya Anda harus menghindari mengonsumsi seledri di malam hari.
10. Beras
Jika nasi dalam jumlah besar dikonsumsi pada malam hari, itu mendorong tubuh Anda untuk menyimpan kelebihan lemak yang tidak dibutuhkan dan membuat lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Ini juga bisa menyebabkan retensi air.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany