jpnn.com, JAKARTA - SETIAP orang pasti pernah kesulitan tidur nyenyak di malam hari.
Hal ini biasanya disebabkan karena stres berlebihan, minum alkohol, beban kerja dan lainnya.
BACA JUGA: 5 Tips Mudah Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari
Untuk membantu tidur, Anda biasanya mengonsumsi obat-obatan dan ramuan herbal.
Namun, ada beberapa makanan dan minuman yang sebenarnya bisa membantu Anda tidur nyenyak di malam hari.
BACA JUGA: 4 Makanan Lezat yang Justru Bisa Meningkatkan Kadar Kolesterol
Apa saja itu? Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Food.ndtv.
1. Susu hangat
BACA JUGA: 3 Hal Ini Bikin Tidur Anda Tidak Nyenyak Lho
Kita pasti pernah melihat orang tua kita minum susu hangat sebelum tidur beberapa kali.
Ternyata, minum segelas susu hangat di penghujung hari benar-benar membantu Anda nyenyak di malam hari.
Susu mengandung triptofan yang merupakan prekursor melatonin dan serotonin, keduanya neurotransmitter yang membantu tidur.
Serotonin dikenal memiliki efek menenangkan di otak, yang membantu Anda menstabilkan dan mengatur suasana hati kamu dan pada gilirannya membantu Anda tenang dan tidur lebih baik.
2. Teh chamomile
The 'Complete Book Of Ayurvedic Home Remedies' berbicara tentang bagaimana teh chamomile memiliki efek menenangkan pada saraf dan membantu menginduksi tidur.
Ini memiliki efek positif pada pola tidur kita karena senyawa antioksidan apigenin yang terutama terkait dengan pengurangan kecemasan. Teh chamomile membantu Anda tidur nyenyak.
3. Pisang
Meskipun kandungan karbohidrat alami dalam pisang cukup untuk membuat siapa pun tertidur, ternyata ada lebih banyak cara buah sederhana bisa membantu Anda santai.
Pisang adalah prebiotik, artinya memiliki enzim yang mendukung dan meningkatkan pertumbuhan probiotik.
Sementara peran menguntungkan prebiotik dalam membantu bakteri usus sedang dibicarakan, sebuah studi baru-baru ini yang dilakukan oleh sekelompok peneliti dari University of Colorado Boulder menunjukkan makan prebiotik bisa memulihkan pola tidur yang sehat setelah peristiwa yang membuat stres.
4. Ceri
Ceri mengandung melatonin, hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar pineal di malam hari.
Hormon ini dianggap sebagai alasan kita mulai merasa mengantuk dan lebih mungkin untuk tidur saat hari berakhir.
Selain itu, ceri juga dianggap baik untuk kesehatan mental secara keseluruhan.
Menurut buku, 'The Complete Book of Home Remedies', ceri baik untuk kelelahan mental dan stres.
5. Madu
Madu adalah makanan lain yang bisa Anda tambahkan ke diet larut malam untuk tidur lebih nyenyak.
Gula alami yang ada dalam madu meningkatkan kadar insulin dalam tubuh kita dan memungkinkan triptofan dan serotonin masuk ke otak yang melepaskan bahan kimia yang membuat tubuh menjadi santai.
Tubuh mengubah serotonin menjadi melatonin yang merupakan senyawa kimia yang mengatur panjang dan kualitas tidur.
Anda bisa menambahkan satu sendok teh madu ke teh chamomile yang disebutkan di atas atau susu hangat juga.
Madu membantu Anda santai.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany