jpnn.com, JAKARTA - BANYAK orang kini kesulitan mendapatkan tidur nyenyak di malam hari.
Sulit tidur nyenyak dikenal dengan istilah insomnia. Ada beberapa alasan kenapa seseorang itu sulit tidur nyenyak di malam hari.
BACA JUGA: 8 Minuman Sehat yang Bantu Anda Tidur Nyenyak dengan Mudah di Malam Hari
Mulai dari stres, kebiasaan, pekerjaan, dan lainnya. Biasanya, seseorang mengonsumsi obat untuk mengatasi masalah insomnia mereka.
Namun, ada beberapa makanan sehat yang bisa membantu seseorang tidur nyenyak di malam hari.
BACA JUGA: Ingin Menurunkan Berat Badan, Konsumsi Saja 5 Makanan Sehat Ini
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Goodhousekeeping.
1. Buah ara
Buah ara mengandung potasium, magnesium, kalsium, dan zat besi.
BACA JUGA: 3 Obat Ini Bisa Membantu Anda Tidur Nyenyak di Malam Hari, Silakan Dicoba
Mineral ini membantu aliran darah dan kontraksi otot, yang merupakan kunci untuk tertidur.
Setiap buah ara juga mengandung serat tambahan yang akan membuat Anda kenyang.
2. Semangka
Karena dehidrasi bisa memengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur dan tertidur, memilih buah-buahan berair seperti semangka bisa menutupi kekurangan apa pun.
Sajian 2 cangkir adalah setengah air, yang akan menghidrasi Anda sebelum tidur dan menghilangkan rasa lapar setelah makan malam karena serat.
3. Ubi Jalar
Ubi jalar adalah makanan sehat yang merupakan sumber potasium, magnesium, dan kalsium yang bagus untuk membantu Anda santai.
4. Pistachio
Pistachio mendapat jackpot yang merangsang tidur, mengemas protein, vitamin B6, dan magnesium, yang semuanya berkontribusi pada tidur yang lebih baik.
5. Plum
Nutrisi dalam plum kering adalah vitamin B6, kalsium, dan magnesium, yang membantu membuat melatonin, hormon yang mengatur tidur.
6. Keju String
Keju mozzarella bagian skim (alias keju string) menyediakan protein yang memuaskan, terutama jika Anda memasangkannya dengan biskuit gandum.
7. Teh Herbal
Tidak mengherankan di sini, tetapi teh herbal memiliki banyak khasiat.
Teh chamomile sangat baik untuk menenangkan saraf sebelum tidur, juga melembabkan dan menenangkan perut, sama seperti teh jahe.
8. Oatmeal
Ini mungkin favorit untuk sarapan, tetapi Anda mungkin ingin mencoba makan semangkuk oatmeal di malam hari untuk membantu tidur sepanjang malam.
Biji-bijian dalam oatmeal memicu produksi insulin seperti halnya roti gandum.
Mereka meningkatkan gula darah Anda secara alami dan membuat Anda merasa mengantuk.
Oat juga kaya akan melatonin, yang membuat tubuh santai dan membantu Anda tertidur.
9. Almond
Almond mengandung tryptophan dan magnesium, yang keduanya membantu mengurangi fungsi otot dan saraf secara alami dan juga menstabilkan irama jantung Anda.
10. Ceri
Cara terbaik untuk mendapatkan tidur malam yang baik adalah dengan meningkatkan asupan melatonin Anda.
Ceri, bersama dengan kacang-kacangan dan gandum, adalah sumber alami melatonin.
Jika dimakan secara teratur, mereka bisa membantu mengatur siklus tidur Anda.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa