jpnn.com, JAKARTA - APAKAH Anda kesulitan untuk tidur nyenyak di malam hari? Banyak orang kini kesulitan untuk mendapatkan tidur nyenyak di malam.
Susah tidur nyenyak di malam hari juga dikenal sebagai insomnia.
BACA JUGA: Ingin Bisa Tidur Nyenyak, Konsumsi Saja 3 Teh Herbal Ini
Insomnia atau sulit tidur nyenyak di malam hari bisa diakibatkan karena berbagai hal.
Mulai dari stres, masalah pribadi, kehidupan ranjang dan masalah pekerjaan.
BACA JUGA: 3 Minuman Sehat yang Bisa Menghancurkan Kolesterol Tinggi
Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi hal ini.
Mulai dari minum obat, mengonsumsi berbagai herbal dan mengonsumsi beberapa minuman.
BACA JUGA: 5 Manfaat Tidur Nyenyak, Bisa Tingkatkan Gairah Begituan
Ada beberapa minuman sehat yang bantu Anda tidur nyenyak dengan mudah di malam hari.
Minuman ini bisa Anda buat sebelum tidur dan dijamin bisa membantu kamu mimpi indah.
Minuman ini juga tidak mengandung kafein. Penasaran?
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Intermountainhealthcare.
1. Susu Hangat
Susu mengandung sejumlah besar asam amino triptofan.
Triptofan juga hadir dalam makanan penuh karbohidrat, yang merupakan salah satu alasan mengapa banyak orang merasa mengantuk setelah makan besar.
Setelah triptofan dikonsumsi, itu diubah menjadi hormon melatonin alami dalam tubuh, yang membantu mengatur keadaan tidur alami kita.
2. Susu Almond
Susu almond bisa menjadi alternatif minuman sehat pemicu tidur yang fantastis.
Menurut penelitian, kehadiran serotonin di otak bisa membantu untuk memulai tidur.
Tingkat serotonin yang sehat dalam sistem saraf pusat kita sering bergantung pada keberadaan triptofan, yang secara alami ditemukan dalam susu sapi dan susu almond.
Susu almond juga sangat tinggi magnesium, yang merupakan nutrisi penting lainnya yang bisa meningkatkan kualitas tidur.
3. Susu Malt
Susu malt mengandung banyak vitamin B, seng, zat besi, fosfor, dan magnesium, campuran mineral yang sempurna untuk membantu Anda merasa santai sebelum tidur.
4. Teh Valerian
Akar valerian telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat penenang di dunia medis.
Ini juga telah digunakan untuk membantu mengurangi perasaan cemas dan meningkatkan ketenangan pada orang sebagai obat alami untuk stres.
Ramuan valerian sekarang sering digunakan untuk membantu mengobati gangguan tidur, terutama bagi orang yang menderita insomnia.
5. Teh Hijau Tanpa Kafein
Teh hijau menghasilkan banyak minat di dunia modern saat ini berkat kemampuannya untuk mempromosikan penurunan berat badan.
Teh hijau mengandung asam amino yang dikenal sebagai theanine, yang telah terbukti membantu mengurangi stres dan meningkatkan pola tidur yang lebih nyenyak.
Sementara kadar kafein yang tinggi dari teh hijau biasa membatalkan manfaat tersebut ketika Anda memulai pagi Anda, pilihan tanpa kafein bisa menjadi sempurna untuk waktu tidur.
6. Teh Chamomile
Teh chamomile, seperti susu hangat, adalah pilihan lain yang lebih tradisional di dunia solusi tidur alami.
Para ahli telah merekomendasikan penggunaan chamomile selama bertahun-tahun sebagai bantuan bagi mereka yang menderita insomnia.
Seringkali, teh ini sangat menenangkan serta bebas kafein.
Terkadang, orang akan memasangkan teh chamomile mereka dengan pengobatan alami lainnya, seperti suplemen magnesium, untuk membantu meningkatkan efeknya.
7. Air Kelapa Murni
Air kelapa mungkin merupakan tambahan yang mengejutkan untuk daftar ini, karena sering digunakan sebagai minuman penambah energi.
Namun, kenyataannya air kelapa penuh dengan bahan-bahan yang bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak, seperti magnesium dan potasium, yang membantu mengendurkan otot.
Minuman ini juga kaya akan vitamin B, yang dikenal bisa membantu mengurangi tingkat stres.
8. Smoothies Pisang
Pilihan bantuan tidur berbasis buah lainnya adalah smoothie pisang, yang bisa dibuat dengan mudah sebelum tidur dan sangat bagus untuk mempromosikan pola tidur yang sehat.
Yang Anda butuhkan hanyalah memadukan pisang kecil dengan mentega almond dan susu untuk mendapatkan smoothie yang lezat.
Minuman sehat ini tidak hanya akan membantu Anda melawan keinginan ngemil tengah malam, tetapi juga mengandung banyak magnesium dan potasium untuk meningkatkan relaksasi otot.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany