jpnn.com, JAKARTA - APAKAH Anda selalu mengonsumsi makanan saat kamu merasa sedih?
Ini merupakan hal yang biasa. Telah lama diketahui bahwa ada beberapa makanan yang bisa membuat Anda merasa bahagia dan meningkatkan suasana hati kamu kembali.
BACA JUGA: 5 Makanan Sehat yang Bantu Anda Mudah Tidur Nyenyak Malam Ini
Jadi, jika satu saat Anda merasa kecewa dan sedih, coba mengonsumsi beberapa makanan sehat ini.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Indiatimes.
BACA JUGA: Ingin Selalu Bahagia, Konsumsi 6 Herbal Alami Ini
https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/foods-that-make-you-feel-happy/articleshow/6392328.cms.
1. Cokelat Hitam
Cokelat, pada umumnya sarat dengan bahan kimia yang meningkatkan mood, khususnya seratonin, yang pelepasannya dipicu saat cokelat dikonsumsi.
BACA JUGA: 5 Makanan Sehat yang Membantu Mempercepat Proses Metabolisme
Cokelat hitam sangat baik karena mengandung persentase kakao yang lebih tinggi dan lebih sedikit gula daripada cokelat susu.
Anti oksidan dan flavanoid yang ada dalam cokelat hitam membantu mengurangi pembentukan bekuan darah, kanker, dan penyakit jantung.
2. Yoghurt
Selain menjadi sumber protein, kalsium, dan vitamin B12 yang baik, yoghurt juga mengandung banyak bakteri bermanfaat.
Baik untuk pencernaan dan infeksi perut, serta membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
3. Ubi jalar
Ubi jalar merupakan makanan sehat yang membantu mengurangi tingkat stres karena mereka memuaskan keinginan tubuh akan karbohidrat dan permen.
Karena kaya akan beta-karoten, vitamin dan serat, ubi jalar membantu tubuh memproses karbohidrat secara bertahap, sehingga melepaskan gula secara perlahan dan membuat Anda lebih bahagia.
4. Kacang
Berbagai kacang-kacangan seperti almond, walnut, hazelnut, dan bahkan kacang tanah dikemas dengan vitamin dan nutrisi.
Almond diketahui mengandung serotonin, vitamin E, vitamin B2 juga dikenal sebagai riboflavin dan anti oksidan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Mereka juga dikenal untuk mengurangi efek berbahaya dari stres.
5. Air
Meskipun air tidak bisa diklasifikasikan sebagai makanan, air memainkan peran penting dalam kelancaran fungsi tubuh.
Minum banyak air sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit, rambut, dan mata.
Kurangnya konsumsi air yang cukup menyebabkan dehidrasi dan bahkan kasus dehidrasi kecil bisa menyebabkan stres.
6. Ikan
Ikan merupakan sumber yang kaya akan asam lemak Omega-3, protein dan yang terpenting, vitamin B12 yang merupakan komponen penting untuk memproduksi serotonin yang juga dikenal sebagai hormon bahagia.
Ini adalah hormon yang membantu menyeimbangkan tingkat emosional seseorang.
Alasan bagus lainnya untuk makan ikan adalah karena tubuh kita tidak mampu memproduksi asam lemak Omega-3 esensial dalam jumlah yang cukup.
7. Asparagus
Asparagus kaya akan asam folat dan mengandung magnesium yang terkenal karena sifatnya yang mencerahkan suasana hati.
Yang terpenting, rendah kalori dan tidak mengandung lemak atau kolesterol.
8. Jeruk
Jeruk adalah sumber yang kaya vitamin C yang mengandung hingga 1000 mg.
Mereka juga mengandung anti oksidan yang mencegah pembentukan radikal bebas yang menyebabkan kerusakan sel.
Saat tubuh stres, jeruk melepaskan lebih banyak radikal bebas dari biasanya.
Oleh karena itu, vitamin C menawarkan perlindungan tubuh dari efek berbahayanya.
Vitamin C terbukti meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
9. Sayuran hijau
Anda mungkin tidak menyukai tampilan sayuran hijau, tetapi mereka memiliki banyak manfaat kesehatan.
Brokoli dikemas dengan vitamin B dan asam folat. Ini memberikan bantuan stres, membantu meningkatkan mood berkaitan dengan depresi, panik, kecemasan dan gangguan emosional lainnya.
Banyak sayuran hijau mengandung potasium yang sangat membantu menenangkan saraf seseorang saat stres.
Juga, diet kaya sayuran hijau membantu tubuh merasa lebih ringan dan merasa hebat.
10. Aprikot kering
Aprikot mengandung vitamin A yang membantu mengekang pembentukan radikal bebas dan kaya akan serat, sehingga membantu meringankan pencernaan dan mengurangi sembelit.
Masalah pencernaan diketahui sebagai penyebab stres. Segenggam aprikot kering pasti akan membuat Anda bahagia dan sehat.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa