jpnn.com, JAKARTA - TEKANAN darah tinggi kini merupakan penyakit umum dan bisa menyerang siapa saja.
Jika tekanan darah Anda sangat tinggi, Anda harus menurunkannya secepat mungkin.
BACA JUGA: 3 Makanan Sehat Teman Terbaik Penderita Tekanan Darah Tinggi, Silakan Dicoba Bun
Sebenarnya, ada beberapa trik jitu turunkan tekanan darah tinggi dengan mudah.
Untuk melakukan yang terbaik, Anda mungkin meminta dokter untuk meresepkan obat.
BACA JUGA: 7 Cara Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Mudah
Namun, obat saja tidak akan pernah cukup karena penyakit gaya hidup seperti ini hanya bisa dikelola melalui perubahan gaya hidup.
Cara cepat mengontrol tekanan darah tinggi, seperti dikutip laman Healthshots.
BACA JUGA: 6 Trik Mudah Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Buruan Dicoba
1. Pertahankan berat badan yang optimal
Tahukah Anda bahwa indeks massa tubuh (BMI) yang sehat berada pada kisaran 18,5 dan 24,9 dan tekanan darah seseorang meningkat seiring dengan bertambahnya berat badan.
Jadi, Anda harus tetap bugar, makan makanan yang seimbang, dan berolahraga setiap hari untuk mengatur berat badan Anda.
2. Makan makanan yang seimbang
Jika kebiasaan makan Anda menjadi kacau, inilah saat yang tepat untuk menjaga kesehatan kamu dan makan banyak buah, sayuran, dan produk susu rendah lemak.
Hindari makanan cepat saji, berminyak, olahan, dan kalengan.
Sangat penting bagi Anda untuk menghindari makan pasta, pizza, burger, kentang goreng, keripik, dan makanan lain yang mengandung pemanis buatan.
3. Kurangi asupan natrium
Kandungan natrium secara alami meningkatkan tingkat tekanan darah, jadi pilih makanan rendah natrium saja.
4. Tetap aktif
Jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kamu melakukan semuanya salah.
Anda harus mulai berolahraga setidaknya lima hari seminggu selama setengah jam.
Anda bisa melakukan aktivitas apa pun yang Anda suka, seperti berenang, bersepeda, aerobik, yoga, gym, lari, atau olahraga apa pun yang Anda suka.
5. Hindari alkohol
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, hindari alkohol atau minum alkohol hanya dalam jumlah sedang.
Untuk orang dewasa yang sehat, itu berarti satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas sehari untuk pria.
Perlu diingat bahwa alkohol mengandung kalori dan bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan yang merupakan faktor risiko tekanan darah tinggi.
Juga, alkohol bisa berinteraksi dengan obat tekanan darah tertentu, memengaruhi tingkat obat dalam tubuh Anda atau meningkatkan efek samping.
6. Tingkatkan konsumsi kalium
Kalium bisa menurunkan tingkat tekanan darah Anda secara efektif, jadi tingkatkan asupan kalium harian Anda dengan makan lebih banyak kacang polong, pisang, kentang, tomat, jus jeruk, kacang merah, melon, dan kismis.
7. Berhenti merokok
Berhenti merokok bisa menurunkan tekanan darah ke kisaran normal dan juga mengurangi risiko penyakit jantung.
8. Kelola stres
Tubuh kita menghasilkan lonjakan hormon ketika Anda berada dalam situasi stres.
Hormon-hormon ini untuk sementara meningkatkan tekanan darah Anda dengan menyebabkan jantung kamu berdetak lebih cepat dan pembuluh darah Anda menyempit.
Tidak ada bukti bahwa stres dengan sendirinya menyebabkan tekanan darah tinggi jangka panjang.
Namun, bereaksi terhadap stres dengan cara yang tidak sehat bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
9. Hidrasi dirimu sendiri
Minum 8 sampai 10 gelas air per hari mungkin merupakan cara termudah untuk mengelola masalah terkait tekanan darah, jadi jagalah diri Anda tetap terhidrasi.
10. Pantau tekanan darah secara teratur
Anda harus memantau tekanan darah Anda di rumah secara teratur.
Terutama jika Anda ingin mencegah keharusan minum obat atau mengurangi obat yang sedang kamu konsumsi.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany