jpnn.com, JAKARTA - SAAT merasa lapar, Anda tentu saja segera mengonsumsi makanan.
Lapar merupakan hal normal yang dialami setiap makhluk hidup.
BACA JUGA: Tingkatkan Daya Tahan Tubuh dengan Mengonsumsi 3 Makanan Ini
Namun, pernahkah Anda merasa lapar beberapa saat setelah mengonsumsi makanan?
Hal ini bisa terjadi karena makanan yang Anda konsumsi. Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Vinmec.com.
BACA JUGA: Brownie Dessert Viral Kini Hadir dalam Versi Minuman, Rasanya Unik
1. Croissant
Lapisan croissant yang lembut dan bermentega, cocok untuk sarapan yang sempurna dengan secangkir kopi.
Namun jenis makanan ini tidak membuat Anda kenyang dalam waktu lama.
BACA JUGA: Turunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Mengonsumsi 5 Makanan dan Minuman Ini
Dengan sedikit nutrisi baik, serta tinggi lemak dan tepung putih, croissant memberikan lebih banyak kalori, tetapi membuat Anda lapar.
Jika Anda ingin sarapan lengkap hingga siang hari, menyantap telur rebus dengan sereal panggang adalah saran yang bagus.
2. Yoghurt rendah lemak
Semakin banyak makanan yang membuat Anda mengunyah, semakin lama kamu merasa kenyang.
Jadi, yoghurt yang meleleh di mulut tidak dihargai dalam hal ini.
Selain itu, yogurt rendah lemak sering kali mengandung pemanis, yang menyebabkan kadar gula darah meningkat, tetapi tanpa lemak dari produk susu untuk membantu Anda merasa kenyang.
Jika Anda tidak ingin kelaparan, cobalah yogurt berlemak penuh dengan granola, beri segar, dan kacang-kacangan.
Kombinasi ini memiliki lebih banyak serat, menyebabkan Anda mengunyah lebih banyak sehingga merasa kenyang saat perut kosong.
3. Muffin
Muffin tidak memiliki banyak nutrisi. Makanan ini penuh dengan tepung putih halus, gula, dan lemak, bahan-bahan yang memberi Anda banyak kalori tanpa memuaskan rasa lapar kamu.
Oleh karena itu, kue jenis ini tidak akan menjadi pilihan yang tepat untuk pagi hari.
4. Nasi putih
Nasi putih biasa bisa meningkatkan gula darah Anda, lalu menurunkannya sehingga membuat kamu lapar lagi.
Jika tidak ingin makan banyak, tetapi tetap merasa lapar, pilihlah jenis nasi merah yang tidak menyebabkan naik turunnya gula darah secara tiba-tiba dan hati-hati jangan sampai memasaknya terlalu banyak.
5. Putih telur
Jika Anda menghilangkan kuning telur untuk mengurangi kalori, kamu tidak akan merasa kenyang dalam waktu lama.
Kuning telur dianggap sebagai “protein lengkap” di alam berkat asam amino yang digunakan tubuh Anda untuk membangun sel.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa jumlah lemak jenuh dan kolesterol dalam telur utuh tidak akan membahayakan Anda.
6. Jus buah
Serat dari buah membuat Anda merasa kenyang dan memperlambat aliran gula ke dalam darah.
Jus buah merupakan minuman tanpa serat, karena Anda hanya memeras buah untuk diambil airnya.
Hal ini menyebabkan gula darah Anda akan cepat melonjak dan kemudian turun, sehingga membuat kamu cepat lapar.
7. Roti tawar
Roti putih tidak memiliki serat atau nutrisi seperti biji-bijian yang membantu Anda merasa kenyang.
Jadi solusi yang baik adalah dengan mengonsumsi roti gandum utuh.
Anda memiliki banyak pilihan, seperti gandum utuh, gandum hitam, dan bahkan kombinasi multi-biji-bijian.
Cobalah beberapa untuk mengetahui preferensi makan sehat Anda.
8. Kentang goreng
Kentang yang dipanggang atau direbus akan memuaskan rasa lapar Anda lebih baik daripada kebanyakan makanan lain di planet ini.
Namun, menggoreng kentang dengan minyak dan melapisinya dengan garam akan menimbulkan efek sebaliknya.
Selain itu, kentang goreng seringkali memiliki lebih banyak lemak dan garam dibandingkan kentang biasa, sehingga tidak baik untuk kesehatan.
9. Alkohol
Penelitian menunjukkan bahwa ketika minum alkohol, Anda cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori total pada hari itu.
Misalnya, setelah beberapa liter bir di sore hari, Anda tidak lagi menginginkan makan malam sehat berupa ikan kukus dan brokoli.
Sebaliknya, Anda akan memilih burger dengan keju dan kentang goreng, disertai rasa makan banyak, tetapi tetap merasa lapar.
10. Donat
Jenis donat goreng yang ditaburi gula ini kaya akan kalori, tetapi tanpa nutrisi apa pun.
Tepung putih cepat terurai menjadi gula, dan ragi akan melonjak lalu menurunkan gula darah Anda.
Alasan-alasan yang nilai gizinya hampir nol ini yang membuat Anda cepat lapar kembali.
11. Minuman ringan
Penelitian telah memastikan bahwa orang yang meminum minuman ringan berkarbonasi akan mengonsumsi lebih banyak kalori dalam 1 hari.
Para ilmuwan menduga hal ini mungkin terjadi karena soda membuat Anda lapar atau membuat kamu tidak merasa kenyang.
Teori lainnya adalah gula dalam soda membuat Anda ingin lebih banyak makan yang manis-manis.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany