jpnn.com, JAKARTA - USUS merupakan salah satu organ tubuh yang harus selalu dijaga kesehatan dan fungsinya.
Ada ribuan bakteri baik yang terdapat dalam usus. Bakteri baik ini berfungsi untuk menjaga kesehatan usus.
BACA JUGA: Atasi Infeksi Varian Omicron dengan 4 Makanan Sehat Ini
Nah, bagaimana caranya menjaga kesehatan usus? Mudah saja.
Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan sehat yang membantu menjaga kesehatan usus.
BACA JUGA: 9 Makanan Sehat Musuh Besar Penderita Kolesterol Tinggi, Jangan Pernah Dikonsumsi
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Benenden.co.uk.
1. Yoghurt
Yoghurt adalah sumber makanan sehat yang sangat baik dari apa yang disebut bakteri ramah, juga dikenal sebagai probiotik.
BACA JUGA: 5 Tips Menjaga Kesehatan Usus, Silakan Dicoba
Carilah versi bebas gula, penuh lemak dan tambahkan buah Anda sendiri untuk sarapan yang lezat.
Minuman yoghurt mengandung banyak bakteri baik untuk usus, jauh lebih banyak daripada yang Anda temukan dalam yoghurt biasa.
Namun, berhati-hatilah karena mereka bisa memiliki kandungan gula yang tinggi.
2. Kefir
Minuman yoghurt probiotik ini dibuat dengan memfermentasi susu dan dikemas dengan bakteri baik.
Minuman ini berasal dari daerah pegunungan antara Asia dan Eropa, serta Rusia dan Asia Tengah.
Minuman ini juga bisa menjadi tambahan yang bagus untuk smoothie dan sup, atau Anda bisa menggunakan sebagai bahan dasar untuk saus salad (tambahkan jus lemon dan bumbu).
3. Miso
Miso terbuat dari kacang kedelai yang difermentasi, ditambah barley atau nasi, dan mengandung berbagai macam makanan seperti bakteri dan enzim yang bermanfaat.
Miso adalah makanan pokok masakan Jepang dan cocok jika Anda menghindari produk susu.
4. Sauerkraut
Ini adalah kubis cincang halus yang telah difermentasi. Sumber probiotik, serat, dan vitamin yang hebat ini paling dikenal sebagai hidangan Jerman, tetapi versinya ada di Eropa Timur dan Tengah.
5. Kimchi
Sayuran fermentasi khas Korea ini membawa manfaat bakteri probiotik bersama dengan vitamin dan serat.
6. Almond
Ini memiliki sifat probiotik yang baik, yang berarti mereka adalah makanan untuk bakteri usus Anda yang kaya serat, dan penuh dengan asam lemak dan polifenol.
7. Minyak zaitun
Bakteri usus dan mikroba menyukai diet asam lemak dan polifenol.
Ini ditemukan dalam minyak zaitun. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu membantu mengurangi peradangan usus.
Beberapa penelitian juga menemukan minyak zaitun untuk bermanfaat dalam mengurangi masalah pencernaan dan juga bisa bermanfaat bagi pankreas Anda dengan menurunkan kebutuhannya untuk menghasilkan enzim pencernaan.
8. Kubis Brussel
Lebih dari sekadar makanan pokok, mereka mengandung jenis serat yang disukai bakteri baik dan senyawa belerang yang membantu memerangi bakteri tidak sehat seperti H pylori.
9. Pisang
Salah satu makanan ringan alami dan paling sehat, pisang kaya akan serat yang disukai bakteri baik dan juga mengandung mineral yang menyehatkan.
10. Bawang Putih
Bawang putih, dengan sifat antibakteri dan antijamurnya bisa membantu mengendalikan bakteri usus "jahat" dan membantu menyeimbangkan ragi dalam usus.
Sifat dalam bawang putih bertindak sebagai sumber bahan bakar untuk memungkinkan bakteri melakukan pekerjaan mereka lebih baik yang secara keseluruhan meningkatkan fungsi usus.
11. Jahe
Jahe segar bisa membantu dalam produksi asam lambung dan merangsang sistem pencernaan untuk menjaga makanan tetap bergerak melalui usus.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany