jpnn.com, JAKARTA - MEMILIKI perut yang rata tentu saja merupakan impian setiap wanita.
Namun, ada beberapa wanita dengan tubuh ideal tetap memiliki lemak perut.
BACA JUGA: Usir Lemak Perut dengan 6 Minuman Sehat Ini, Tubuh Makin Seksi
Hal ini mungkin karena kurang rutin olahraga atau telah berkeluarga. Membakar lemak perut tentu saja bukan hal yang mudah.
Anda harus rutin olahraga dan diet ketat jika ingin mengusir lemak perut.
BACA JUGA: 6 Makanan Sehat Ini Bantu Anak Anda Tumbuh Lebih Tinggi
Namun, ada beberapa makanan sehat yang ternyata bisa membantu membakar lemak perut.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Femina.in.
BACA JUGA: Waspada, 6 Kebiasaan Buruk Ini Bisa Menimbulkan Lemak Perut
https://www.femina.in/wellness/health/your-guide-to-foods-that-burn-belly-fat-232076.html?
1. Oat
Oat dianggap sebagai makanan sehat penurun berat badan karena dikemas dengan protein dan rendah kalori.
Jadi, jika Anda ingin mendapatkan perut rata, tambahkan oatmeal ke dalam diet kamu.
Oat membutuhkan waktu untuk dicerna, membuat tubuh Anda membakar kalori dalam prosesnya.
Terlebih lagi, oat membuat Anda kenyang lebih lama, mencegah kamu makan makanan yang tidak sehat.
Oat juga memberi Anda energi sepanjang hari dan membantu menurunkan kolesterol.
2. Alpukat
Alpukat sebenarnya dikemas dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat yang membakar pada tingkat yang lebih tinggi daripada lemak lainnya.
Buah ini juga meningkatkan tingkat metabolisme dan membantu membakar kalori.
Menariknya, makan alpukat sehari bisa mendistribusikan kembali lemak perut pada wanita, membantu mereka mencapai profil yang lebih sehat.
3. Salmon
Ikan berlemak seperti salmon sarat dengan protein berkualitas, lemak sehat, dan nutrisi penting lainnya.
Ini membuat Anda kenyang lebih lama, mencegah makan berlebihan dan dengan demikian, membantu kamu mencapai tujuan penurunan berat badan.
Juga, salmon dikemas dengan asam lemak omega-3. Ini bisa mengurangi peradangan, yang diketahui memiliki peran dalam obesitas dan penyakit metabolisme.
Selain itu, makanan laut memberi Anda yodium, penting untuk fungsi tiroid, dan menjaga metabolisme kamu tetap berjalan.
4. Barley
Barley adalah gandum utuh yang kaya akan serat sehat dan beta-glukan, yang keduanya membantu mengurangi kolesterol.
Ini juga memiliki indeks glikemik rendah, sehingga membantu mengatur kadar gula darah.
Air jelai atau barley adalah salah satu hal terbaik untuk ditambahkan ke rutinitas pagi Anda untuk merangsang penurunan berat badan dan mengurangi lemak perut.
Minuman ini bertindak sebagai diuretik alami yang mengeluarkan racun dari tubuh dan membersihkan usus.
5. Apel
Apel merupakan salah satu buah yang membakar lemak perut.
Tinggi serat, apel merupakan camilan pagi atau tengah hari yang enak, meningkatkan rasa kenyang dan membuat Anda kenyang sepanjang hari.
Di sisi positifnya, mereka rendah kalori dan gula, sehingga meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda.
Juga, flavonoid yang ada dalam apel meningkatkan pembakaran lemak perut.
6. Biji rami
Biji kecil ini dikemas dengan serat, asam lemak omega-3, dan lignan, yang membuatnya baik untuk pencernaan.
Mereka membantu meringankan sembelit dan mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker.
Gunakan biji rami untuk mempercepat proses penurunan berat badan Anda.
Anda bisa menumbuhkannya dan memakannya dalam salad atau sandwich, atau menggilingnya untuk melepaskan minyak aktif dan membuatnya lebih mudah dicerna.
7. Yoghurt
Yoghurt adalah produk susu yang sangat baik untuk menambah diet penurunan berat badan Anda.
Yoghurt Yunani terutama dikenal untuk manajemen berat badan karena mengandung dua kali jumlah protein dari dadih biasa.
Yoghurt Yunani juga memiliki bakteri probiotik yang dapat meningkatkan fungsi usus, pada akhirnya melindungi terhadap peradangan dan resistensi leptin, yang bisa menyebabkan obesitas.
Menariknya, produk susu penuh lemak dikaitkan dengan penurunan kemungkinan terkena diabetes tipe 2 dan obesitas daripada versi rendah lemak.
Hindari yoghurt manis dan rasa karena bisa menambah kalori kosong untuk diet Anda.
8. Kacang
Ya, kacang-kacangan adalah makanan tinggi lemak, tetapi juga mengandung protein, serat, dan senyawa tanaman yang meningkatkan kesehatan jantung.
Mereka adalah camilan yang sangat baik karena penelitian menunjukkan bahwa makan kacang meningkatkan kesehatan metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan.
9. Brokoli
Sayuran seperti brokoli, kubis, kembang kol, dan kubis Brussel kaya akan serat, yang membuatnya mengenyangkan. Sayuran ini juga mengandung beberapa protein.
Di sisi positifnya, mereka memiliki kepadatan energi rendah atau kalori rendah, yang berarti mereka sempurna untuk ditambahkan ke diet penurunan berat badan Anda.
10. Cuka Sari Apel
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi 1-2 sendok makan atau 15-30 ml cuka sari apel setiap hari bisa membantu mengurangi lemak perut. Ini juga bisa menurunkan kadar trigliserida darah.
11. Paprika Merah
Capsaicin adalah senyawa yang ada dalam cabai seperti jalapenos atau cabai rawit, yang menyebabkan sensasi terbakar.
Meskipun sebenarnya mengiritasi, diketahui memiliki beberapa manfaat kesehatan, termasuk mempromosikan penurunan berat badan.
Penelitian menunjukkan bahwa capsaicin bisa menargetkan lemak perut visceral dan mempercepat penurunan berat badan.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa