jpnn.com, JAKARTA - SALAH satu hal yang bisa menentukan apakah anak Anda akan memiliki tubuh tinggi ialah faktor genetik.
Namun, sesuai penelitian, faktor lingkungan, seperti nutrisi dan gaya hidup juga bisa memengaruhi tinggi badan anak di tahun-tahun pertumbuhannya.
BACA JUGA: Ladies, Turunkan Berat Badan dengan Mengonsumsi 3 Makanan Sehat Ini
Asupan makanan sehat yang membantu anak-anak tumbuh lebih tinggi bisa memberikan dorongan yang sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan mereka.
Meskipun Anda tidak bisa berbuat banyak tentang gen, kamu bisa memastikan untuk memberikan nutrisi yang tepat kepada anak-anak untuk memfasilitasi pertumbuhan mereka.
BACA JUGA: Anda Mengalami Kelelahan, Atasi dengan Mengonsumsi 8 Makanan Sehat Ini
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Stylecraze.
https://www.stylecraze.com/articles/best-foods-for-kids-to-grow-taller/
BACA JUGA: 9 Makanan Sehat yang Bisa Bantu Usir Jerawat di Wajah
1. Telur
Telur adalah salah satu makanan sehat terbaik yang membantu anak-anak tumbuh lebih tinggi
Telur adalah sumber protein, riboflavin, biotin, dan zat besi yang luar biasa.
Protein membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan sel.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang kekurangan gizi yang diberi makan dengan diet protein tinggi selama suatu periode mengembangkan lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang diberi makan dengan protein standar.
Putih telur adalah sumber protein yang terkonsentrasi. Pastikan untuk memasukkan telur hampir setiap hari dalam makanan anak Anda.
Mengonsumsi telur dadar yang lezat atau telur rebus untuk sarapan adalah cara yang bagus untuk memulai hari mereka dan memastikan mereka mendapatkan protein.
Namun, periksa apakah ada gejala alergi menggunakan aturan percobaan 3-7 hari.
2. Produk Susu dan Susu
Produk susu adalah salah satu makanan terbaik yang membantu anak-anak tumbuh lebih tinggi
Susu mengandung kalsium dan protein, yang membantu pertumbuhan tulang dan juga mengembangkan kekuatan.
Produk susu seperti keju, yoghurt, dadih, dan keju cottage kaya akan kalsium dan vitamin, yang penting untuk mineralisasi tulang pada anak-anak.
Ajaklah anak Anda untuk minum susu setiap hari atau membuat masakan yang penuh dengan kebaikan susu.
Catatan: Jika anak Anda mengalami intoleransi laktosa, ganti susu sapi atau kerbau dengan susu nabati apa pun setelah berkonsultasi dengan dokter anak.
3. Kedelai
Kedelai adalah salah satu makanan terbaik yang membantu anak-anak tumbuh lebih tinggi
Kacang kedelai kaya akan protein. Meskipun mungkin berguna dalam meningkatkan kesehatan tulang yang optimal, mekanismenya masih belum jelas.
Anda bisa membuat banyak hidangan lezat dengan kacang kedelai yang akan disukai anak-anak Anda.
4. Ayam
Daging unggas adalah sumber protein yang baik, bersama dengan vitamin B (terutama thiamin, Vitamin B6, dan asam pantotenat).
Studi tentang pertumbuhan fisik anak-anak yang termasuk dalam kelompok berpenghasilan rendah menunjukkan bahwa protein hewani berkualitas baik diperlukan untuk mempercepat pertumbuhan dan perkembangan.
5. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau tidak hanya memberi anak-anak Anda kekuatan, tetapi juga menyediakan kalsium dalam jumlah yang baik.
Kalsium dalam sayuran berdaun (kangkung, dan brokoli) menyeimbangkan resorpsi tulang (pemecahan jaringan di tulang untuk melepaskan mineral) dan deposisi (pembangunan jaringan di tulang dengan deposisi mineral), yang bervariasi menurut usia.
Pada anak-anak dan remaja, pembentukan tulang lebih dari sekadar resorpsi, yang mendukung pertumbuhan tulang.
Bayam kaya akan zat besi – 1 cangkir (180 g) bayam menyediakan 6,43 mg zat besi, yang memenuhi 36 persen DV (11).
6. Wortel
Wortel kaya akan beta-karoten, yang diubah oleh tubuh menjadi vitamin A.
Menambahkan wortel mentah ke dalam makanan membantu tubuh menyerap kalsium lebih efisien, yang memengaruhi resorpsi tulang dan membuatnya tetap sehat.
Tambahkan wortel mentah ke salad atau buat jus wortel segar untuk anak-anak Anda.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa