jpnn.com, JAKARTA - JIKA Anda menderita diabetes, penting untuk makan makanan yang tepat untuk menjaga kadar gula darah yang sehat.
Misalnya, mengonsumsi karbohidrat sehat, makanan tinggi serat, dan lemak sehat membantu mencegah lonjakan gula darah.
BACA JUGA: Minum 7 Jus Ini, Gula Darah Langsung Ambyar
Buah juga tidak semua bisa dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Berikut ini beberapa buah yang harus dikonsumsi jika Anda ingin menurunkan gula darah dan tetap terkontrol, seperti dilansir laman Genpi.co.
BACA JUGA: 5 Manfaat Biji Anggur yang Menakjubkan
1. Apel
Apel disebut-sebut bisa membuat kadar gula darah menurun karena kandungan serat larut, quercetin, asam klorogenat, dan asam galat di dalamnya.
BACA JUGA: 6 Manfaat Mengejutkan Buah Naga yang Perlu Anda Ketahui
Mengutip dari laman yang sama menyebutkan sebuah studi dalam British Medical Journal di 2013 memaparkan data yang bisa bikin melongo.
Data itu menyebut lebih dari 187.000 orang menemukan asupan buah tertentu bisa menurunkan risiko diabetes tipe 2. Salah satunya apel.
2. Alpukat
Buah ini sering dijadikan makanan untuk para pejuang diet.
Di samping itu, alpukat juga bisa menjadi buah yang bisa menurunkan gula darah karena mengandung lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.
Untuk diketahui, banyak penelitian yang menunjukkan alpukat bisa membantu menghindari diri dari terserang sindrom metabolik seperti gula darah tinggi dan tekanan darah tinggi.
3. Sitrus
Meski pun terasa manis, sebuah jurnal Diabetologia di 2011 menyebutkan buah sitrus bisa membantu kadar gula darah menurun.
Hal itu karena buah sitrus memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga tidak memengaruhi gula darah seperti buah lainnya.
Beberapa buah yang masuk dalam buah sitrus yaitu jeruk dan anggur.
Dalam dua jenis buah sitrus tersebut terdapat kandungan naringenin dan polifinol yang kaya akan sifat antidiabetik.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa