jpnn.com, JAKARTA - KOLESTEROL sebenarnya merupakan hal yang baik dalam tubuh.
Namun, memiliki kadar kolesterol tinggi juga bisa mendatangkan masalah.
BACA JUGA: Konsumsi 10 Makanan Ini, Kolesterol Tinggi Langsung Turun dengan Cepat
Kolesterol tinggi terjadi karena meningkatnya kadar kolesterol dalam darah.
Kolesterol tinggi terjadi karena beberapa hal sederhana yang mungkin tidak pernah Anda duga sebelumnya.
BACA JUGA: Konsumsi 7 Makanan Lezat Ini, Kolesterol Tinggi Langsung Ambyar
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Livestrong.
1. Pola Makan yang Buruk
BACA JUGA: Berani Konsumsi 5 Makanan Ini, Kolesterol Langsung Meningkat Drastis
Mengadopsi kebiasaan makan yang sehat benar-benar dasar untuk menurunkan kadar kolesterol dan bahkan bisa membantu Anda menghindari mengonsumsi obat untuk menurunkan kolesterol.
Secara umum, Anda harus membatasi makanan yang kaya lemak jenuh seperti daging merah, mentega, gorengan, dan keju penuh lemak.
Banyak orang mendapat kesan makan lemak jenuh itu baik-baik saja, karena popularitas diet seperti paleo dan keto.
Apa yang tidak mereka sadari adalah penurunan awal kolesterol yang Anda lihat dengan diet tersebut adalah karena orang menurunkan berat badan.
Kemudian, seiring waktu, karena jumlah lemak jenuh yang tinggi, kadar kolesterol bisa naik kembali.
AHA merekomendasikan hanya mendapatkan sekitar lima sampai enam persen kalori Anda dari lemak jenuh setiap hari.
Jadi jika Anda makan 2.000 kalori sehari, hanya sekitar 120 kalori (atau sekitar 13 gram) yang berasal dari lemak jenuh.
2. Kegemukan atau Obesitas
Memiliki kelebihan berat badan atau obesitas bisa meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dan menurunkan kolesterol baik (HDL).
Namun Anda tidak harus kehilangan terlalu banyak berat badan untuk melihat efek positif.
Menurunkan hanya lima hingga sepuluh persen dari berat badan menyebabkan penurunan yang signifikan pada kadar LDL dan trigliserida.
Namun, perlu dicatat penurunan berat badan yang lebih besar dikaitkan dengan peningkatan kolesterol yang lebih besar.
3. Menetap
Meskipun duduk terlalu lama memengaruhi kadar kolesterol dan trigliserida Anda, kebiasaan menetap memainkan peran yang sangat kuat dengan HDL Anda.
Ingat, HDL adalah kolesterol baik yang bisa membantu menurunkan LDL, si jahat.
Tidak ada makanan atau obat ajaib yang bisa meningkatkan kadar HDL Anda.
Namun satu hal yang terbukti meningkatkannya adalah olahraga.
Faktanya, orang yang berolahraga 30 hingga 60 menit sehari diamati memiliki HDL sekitar 4 poin lebih tinggi daripada mereka yang kurang aktif, sebuah studi Agustus 2015 yang diterbitkan dalam jurnal.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany