jpnn.com - Jika Anda pernah mengalami serangan panik, Anda mungkin frustrasi dan putus asa yang tidak diketahui apa penyebabnya.
Dengan mendidik diri sendiri untuk berbagai rasa panik, Anda akan dengan mudah mengontrolnya, sehingga Anda tidak harus hidup dalam ketakutan dan ketidakpastian lagi.
BACA JUGA: Ladies, ini 5 Kiat Olahraga Saat Menstruasi
Beberapa strategi terapi perilaku berikut ini bisa membantu Anda mengatasi serangan panik, seperti dilansir laman MSN, Selasa (26/2).
1. Coba pernapasan diafragma
BACA JUGA: 8 Kiat Menurunkan Berat Badan di Usia 40-an
Serangan panik membuat Anda berada ke dalam tekanan psikologis karena otak Anda percaya bahwa Anda membutuhkan perlindungan (alias dalam mode bertarung atau lari).
Jadi salah satu strategi yang paling efektif adalah melakukan pernapasan diafragma. Itu karena ketika Anda mengalami serangan panik, tubuh Anda tegang dan Anda cenderung mengalami hiperventilasi.
BACA JUGA: Hindari Minuman Bersoda, Lebih Sehat Minum Air Putih
Jenis pernapasan ini mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa Anda sedang berada dalam kesulitan yang mengakibatkan eskalasi fisiologis dan dengan proxy, suatu serangan panik.
Menghirup napas melalui diafragma Anda, di sisi lain, mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa Anda aman dan rileks, yang menenangkan fisiologi Anda dan membiarkan tubuh Anda tahu bahwa Anda tidak lagi perlu berada dalam hyper drive mode.
2. Ubah pikiran Anda
Ketika seseorang mengalami serangan panik, pikiran mereka mengatakan kepada mereka bahwa mereka takut akan sesuatu. Daripada membiarkan pikiran Anda berada dalam keadaan spiral negatif itu, penting untuk mengatakan pada diri sendiri yang sebaliknya. Dengan kata lain, ini semua tentang restrukturisasi pikiran Anda.
Jadi, daripada mengatakan pada diri sendiri bahwa hal buruk akan terjadi, coba tanyakan pada diri sendiri, “bagaimana jika hal buruk itu tidak terjadi?” Ini juga membantu mengingatkan diri Anda bahwa semua serangan panik telah berakhir.
3. Berhati-hati terhadap perilaku avoidant
Individu yang menderita serangan panik cenderung mencoba untuk menghindari tempat, orang, hal-hal atau kegiatan yang mereka kaitkan dengan serangan panik. Misalnya, jika Anda pernah mengalami episode panic attack di restoran, Anda mungkin akan menghindari makan sepenuhnya di tempat itu di masa depan.
Atau setelah mengalami serangan panik saat mengemudi, Anda mungkin mulai menggunakan bus saat hendak bepergian. Perilaku avoidant adalah kebalikan dari apa yang otak Anda butuhkan untuk mulai mendapatkan kepercayaan dan kompetensi dalam kemampuan Anda jika Anda mengalami serangan panik.
Mengapa? Karena penghindaran akan memperburuk ketakutan yang terkait dengan serangan panik. Sebaliknya, cobalah untuk perlahan-lahan menghadapi situasi yang Anda takutkan tersebut.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 5 Cara Agar si Kecil tak Bosan Minum Susu
Redaktur & Reporter : Fany