jpnn.com - Mengalami konstipasi, atau susah buang air besar (BAB) tentu sangat menganggu dan tidak enak rasanya.
Konstipasi bisa dicegah dengan sejumlah cara, salah satunya memilih makanan yang tepat. Di bawah ini merupakan beberapa pilih makanan yang tepat untuk mencegah konstipasi:
BACA JUGA: 10 Hal ini Penyebab Anda Sulit BAB
1. Apel
Apel adalah sumber serat yang baik, dengan satu apel kecil (5,3 ons atau 149 gram) mengandung 4 gram. Serat melewati usus tanpa dicerna, sehingga membantu pembentukan tinja dan membantu gerakan usus.
BACA JUGA: 9 Jenis Makanan Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Apel juga mengandung jenis serat larut spesifik disebut pektin yang dikenal dengan efek laksatif. Hal itu bisa mengurangi gejala sembelit, bahkan meningkatkan kesehatan pencernaan dengan meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan dalam usus.
Apel dapat digunakan sebagai topping yang sehat untuk makanan seperti yoghurt dan oatmeal atau dinikmati sendiri sebagai camilan bergizi.
BACA JUGA: 9 Makanan Ini Bisa Menjaga Suasana Hati Anda Lebih Tenang
2. Kacang-kacangan
Kebanyakan varietas kacang tinggi serat dan dapat membantu menjaga keteraturan. Misalnya, kacang hitam mengandung 7,5 gram serat per setengah cangkir yang dimasak (86 gram), sementara setengah cangkir (91 gram) kacang hijau yang dimasak mengandung 9,5 gram serat.
Kacang juga mengandung serat larut dan tidak larut dalam jumlah yang baik, di mana keduanya membantu meringankan sembelit dengan cara yang berbeda. Serat larut menyerap air dan membentuk konsistensi seperti gel, melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah dilewati.
Sebuah studi 2016 menunjukkan bahwa memasukkan campuran serat larut dan tidak larut dalam makanan bisa secara efektif meminimalkan konstipasi. Jika Anda mencari cara mudah untuk meningkatkan asupan serat, kacang adalah cara yang baik untuk melakukannya.
3. Ubi jalar
Selain menyediakan sejumlah vitamin dan mineral, ubi jalar juga mengandung sejumlah serat yang baik yang dapat membantu meningkatkan keteraturan.
Serat yang ditemukan dalam ubi jalar sebagian besar tidak larut dan termasuk beberapa jenis tertentu, seperti selulosa, lignin dan pektin. Berkat kandungan seratnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ubi jalar dapat membantu gerakan usus.
Kondisi konstipasi bisa sangat mengganggu aktivitas Anda sehari-hari. Dengan mengenali sejumlah gejalanya, Anda bisa melakukan tindakan pencegahan. Salah satu yang bisa Anda lakukan yakni dengan mengonsumsi makanan yang bisa mempermudah BAB Anda sehari-hari.(NP/ RVS/klikdokter)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 6 Kiat Menghindari Banyak Makan Karena Stres
Redaktur & Reporter : Yessy