jpnn.com - Banyak makan saat stres adalah hal yang kerap dialami banyak orang. Aktivitas yang padat, lembur hingga malam hari, bosan saat macet di jalan, dan berbagai macam hal lainnya bisa memunculkan emosi hingga menyebabkan stres.
Tak pelak, makanan pun menjadi pelarian atas rasa penat yang menumpuk di kepala. Alhasil, angka di timbangan jadi melonjak tak terkira. Hati-hati, semakin frustrasi, Anda bisa lebih banyak makan.
BACA JUGA: 5 Kebiasaan ini Bisa Merusak Kesehatan Anda
Di saat stres, tentunya Anda akan tergoda untuk mengonsumsi berbagai makanan. Jangan terkecoh dengan efek sementara dari banyak makan yang hanya akan mengalihkan pikiran Anda sejenak. Lebih baik Anda melakukan berbagai hal berikut ini:
1. Jalan-jalan
BACA JUGA: Waspadai 6 Penyakit Menular ini Saat Nonton Asian Games 2018
Kegiatan seperti pergi jalan-jalan dan mendapatkan udara segar bisa membantu Anda menghindari banyak makan. Jangan lupa untuk membawa air putih untuk menghilangkan dahaga dan juga membantu menunda rasa lapar yang dipicu oleh stres.
2. Meditasi
BACA JUGA: 4 Tanda Depresi yang Harus Anda Waspadai
Sebuah penelitian dilakukan oleh Richard Davidson, seorang ahli saraf dari University of Wisconsin. Hasil penelitiannya memaparkan bahwa meditasi dapat membantu seseorang mengatasi gangguan pikiran yang berasal dari luar dan mencegah gelisah. Dengan meditasi, orang pun menjadi lebih tenang.
3. Berkomunikasi dengan orang terdekat
Saat stres, cobalah menelepon teman atau mengobrol dengan keluarga di rumah tentang hal-hal yang Anda senangi atau berita yang tengah menjadi tren. Cara ini dapat membuat pikiran Anda lebih segar.
4. Olahraga
Sudah bukan rahasia lagi bahwa olahraga dapat menurunkan hormon depresan pada tubuh. Selain lebih sehat, olahraga juga dapat meningkatkan hormon norepineprin sebagai antidepresan.
5. Cukup tidur
Survei terhadap 1.000 orang yang dilakukan oleh Foza Supplements menemukan fakta bahwa orang yang tidur kurang dari 7 jam memiliki pola makan yang kacau dan lebih ingin banyak makan.
6. Asupan nutrisi yang tepat
Dengan konsumsi makanan yang bergizi imbang, maka kebutuhan nutrisi harian akan terpenuhi, sehingga Anda terhindar dari rasa lapar yang berlebihan.
Berbagai kegiatan di atas mampu menjadi penghilang stres yang mujarab. Namun, jika stres tak kunjung mereda, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter.
“Ketika Anda sedang emosional, ingat bahwa makanan bukan suatu jalan keluar yang instan. Lakukan introspeksi diri terhadap masalah yang sebenarnya sedang terjadi, cari penyebabnya, dan temukan solusi untuk mengatasinya,” ujar dr. Nadia.
Mungkin memang sulit untuk mengubah suatu kebiasaan. Tapi usahakan agar Anda tidak menjadikan makanan sebagai pelarian saat sedang stres atau mengalami situasi emosional.
Setelah menyimak penjelasan di atas, kini Anda telah mengetahui alasan mengapa Anda menjadi banyak makan saat stres. Jadi, lakukanlah tips untuk menghindarinya demi kesehatan Anda. Sayangi tubuh Anda dengan mengontrol nafsu makan saat stres.(NP/ RVS/klikdokter)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Bolehkan Ibu Hamil Makan Pedas?
Redaktur & Reporter : Yessy