jpnn.com, JAKARTA - USUS yang sehat membuat pencernaan Anda tentu saja berjalan tanpa ada masalah.
Jika Anda memiliki kesehatan usus yang baik, tentu saja akan membuat proses buang air besar kamu menjadi lancar.
BACA JUGA: Jaga Kesehatan Usus dengan Rutin Mengonsumsi 5 Minuman Ini
Ada beberapa makanan yang membantu pencernaan dengan memecah partikel makanan menjadi nutrisi dan energi ramah usus.
Misalnya, sayuran berdaun hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, makanan super seperti alpukat bisa menciptakan lingkungan usus yang positif.
BACA JUGA: 4 Makanan yang Ampuh Menjaga Kesehatan Daerah Kewanitaan, Bikin Suami Makin Doyan
Di sisi lain, junk food, daging merah berlebih, telur, susu bisa merusak kesehatan usus Anda.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Healthshots.
BACA JUGA: Jaga Kesehatan Hati dengan Rutin Mengonsumsi 10 Makanan Ini
https://www.healthshots.com/healthy-eating/nutrition/these-gut-friendly-foods-will-boost-your-digestion-naturally/?
1. Sayuran berdaun hijau
Penelitian baru telah membuktikan bahwa mikrobiota, bakteri usus Anda, suka memakan molekul gula unik yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau.
Sayuran hijau tua adalah makanan yang merupakan sumber magnesium, folat, lutein, dan beta karoten yang sangat baik untuk mata, jantung, dan otak Anda.
Sayuran hijau terbaik untuk Anda termasuk kangkung, bayam, sayuran bit, sawi, selada daun hijau tua dan selada Romaine.
Anda bisa mengonsumsinya sebagai salad, atau memilih cara lama yang baik untuk mengukus atau menumis.
2. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh memiliki berbagai manfaat kesehatan yang mencakup kesehatan usus yang baik.
Biji-bijian utuh secara inheren lebih kaya serat makanan dan mengandung 80 persen lebih banyak serat makanan daripada biji-bijian olahan.
Selain kesehatan pencernaan, penelitian juga menemukan bahwa biji-bijian terbukti membantu dalam pencegahan diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, kanker, dan obesitas.
Biji-bijian utuh merupakan sumber yang kaya akan vitamin, mineral, beta-glukan, dan sphingolipid.
Keuntungan tambahan dari mengonsumsi biji-bijian adalah mereka membuat Anda cepat kenyang dan mencegah kamu makan berlebihan.
Biji-bijian populer yang yang bisa kamu tambahkan dengan mudah ke dalam makanan Anda adalah beras merah, oatmeal, quinoa, barley, millet, dan sorgum.
3. Protein tanpa lemak
Protein tanpa lemak yang bersumber dari tumbuhan dan hewan bisa meningkatkan kesehatan usus yang baik.
Kacang hitam adalah salah satu sumber protein tanpa lemak paling murah yang bisa ditambahkan ke diet harian Anda.
Anda bisa membuat sup kacang hitam atau membuat salad darinya.
Jenis makanan laut tertentu (cod, haddock, pollock, flounder, halibut dan nila) juga memiliki beberapa manfaat besar untuk kesehatan usus dan harus dimasukkan dalam diet Anda.
Memilih potongan daging yang lebih ramping juga disarankan untuk meningkatkan kesehatan usus.
4. Makanan fermentasi
Makanan fermentasi mengandung probiotik hidup yang memainkan peran luar biasa dalam keseimbangan mikrobiota usus.
Beberapa makanan fermentasi ramah usus yang patut dicoba termasuk asinan kubis, tempe, miso, kefir, kimchi.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa